Откройте для себя продукты богатые кальцием! Они помогут укрепить кости, зубы, ногти и волосы!
Лактоза — это сахар, который содержится в молоке млекопитающих. Но для его абсорбции необходимо иметь фермент лактазу. Который синтезируется в тонкой кишке и который разделяет этот сахар на галактозу и глюкозу. Если вам не хватает этого фермента или вы испытываете его недостаток и употребляете в пищу продукты с лактозой , то это может нанести серьёзный вред вашему здоровью.
Что такое непереносимость лактозы?
Это неспособность переварить сахар, который присутствует в молочных продуктах и молоке.
Иногда бывает так, что непереносимость лактозы является следствием хирургического вмешательства, инфекции, травмы, болезни Крона или целиакии, так как происходит повреждение кишечника.
Если у вас есть эта проблема, то после употребления молочного продукта вы можете почувствовать общий дискомфорт, вздутие живота, диарею, колики или боли в животе, тошноту и газы.
Продукты, которые содержат лактозу
Как известно, и молоко, и его производные содержат лактозу. Поэтому необходимо уточнить, что мороженое, сливки, масло, сыр и йогурт также содержат его.
Продукты, богатые кальцием, но не являются молочными продуктами
Орехи
Это пища, которая обеспечивает энергию и кальций. Горсть фисташек, каштанов, грецких орехов, фундука, кешью или миндаля — это полезный вариант для вашего здоровья, который вы должны включить в завтрак или полдник.
Бобовые
Черные бобы, нут, белая и черная фасоль и чечевица являются одними из лучших вариантов получения кальция, который вам нужен.
Рыба и морепродукты
Рыба является естественным источником омега-3. Лосось, треска, скумбрия, анчоусы, сельдь, тунец, а также сардины являются отличным источником кальция. Поэтому рекомендуется включать их в меню как минимум 3 раза в неделю. Настоятельно рекомендуется употреблять креветки, мидии, кальмары и даже осьминога.
Видео на следующей странице:
