Кальций считается одним из наиболее важных питательных веществ в нашем организме.
У вас проблемы со сном, вас мучают судороги и вы не можете похудеть? Виноват в этом низкий уровень кальция!
Наши кости и зубы имеют самое большое количество — 99 процентов, в то время как остальная часть содержится в наших мышцах, крови и других тканях. Кальций помогает нашим органам выполнять множество важных функций, таких как отправка важных сообщений через нервную систему.
Дефицит кальция является общей проблемой здравоохранения по всему земному шару, особенно среди пожилых людей и женщин в постменопаузе. Он также может повлиять на детское здоровое и развитие.
Многие факторы могут способствовать его дефициту. Чаще всего это происходит из-за отсутствия адекватного кальция в вашем рационе, низким уровнем витамина D и гормональных изменений в организме.
Люди часто игнорируют тревожные признаки дефицита кальция, пока проблема не становится тяжелой. Важно, чтобы быть в курсе этих признаков,так как решение проблемы на ранней стадии может спасти вас от будущих осложнений. С помощью простого анализа крови, ваш врач может проверить уровень кальция.
Для того, чтобы снизить риск дефицита кальция, вы должны потреблять рекомендуемое количество кальция в день через пищу, которую вы едите. При необходимости, вы можете принимать добавки кальция, после консультации с врачом.
Вот некоторые признаки того, что вы можете иметь дефицит кальция.
Мышечные боли и судороги
Одним из наиболее распространенных симптомов дефицита кальция в мышцах вызывает мышечные боли и судороги. Отсутствие достаточного кальция вызывает раздражение нервных клеток, что приводит к внезапным мышечным судорогам и боли.
Неконтролируемые подергивания мышц, а также онемение и покалывания в руках и ногах может произойти по той же причине.
Кроме того, низкий уровень кальция может привести к нарушению нервной системы, что, в свою очередь, влияет на функциональность нервов.
Если вы испытываете мышечные спазмы и боли на регулярной основе, несмотря на надлежащую гидратацию и адекватного уровня гемоглобина, настало время проверит ваш уровень кальция.
Слабые кости
Недостаточное кальция в организме может сказывается на здоровье костей. Минерал имеет жизненно важное значение для построения костей и поддержания их сильными.
С низким содержанием кальция, кости, становятся слабыми, что повышает восприимчивость к развитию остеопороза и переломов. В конечном счете, слабые кости могут также повлиять на престиж человека и его общую прочность.
Именно поэтому родители должны убедиться в том, что их дети едят богатые кальцием продукты.
Когда вы не принимаете в достаточном количестве кальций, организм начинает использовать кальций из ваших костей, чтобы обеспечить нормальное функционирование клеток.
Слабые зубы
Кальций является важной составной частью зубов; следовательно, его дефицит может вызвать замедленное формирование и дефектам зубов у детей. Взрослые также могут испытывать более частые случаи кариеса и других стоматологических проблем.
Частые болезни
Кальций также необходим для поддержания здоровой иммунной системы, которая помогает организму убивать вирусы, бактерии, дрожжи и грибы. Именно поэтому люди, которые испытывают дефицит кальция, более часто страдают от простуды и инфекций.
Кроме того, кальций является одним из наиболее важных щелочных минералов, которые повышают уровень кислорода в крови. Бактерии и грибы не могут выжить в щелочной атмосфере.
Он также поддерживает процесс заживления ран и травм.
Борьба в похудении
Потребление достаточного кальция имеет важное значение для здорового веса тела. На самом деле, было обнаружено, что большинство людей, страдающих ожирением, не потребляют рекомендуемой дневной нормы кальция. Итак, если вы изо всех сил, стараетесь похудеть и не получается, это может быть из-за недостатка кальция.
Кальций играет ключевую роль в регуляции энергетического обмена, что ускоряет потерю веса, в то время как диеты с низким уровнем кальция останавливают потерю веса.
Повышенные симптомы ПМС
Предменструальный синдром (ПМС) является общей проблемой, с которой сталкиваются женщины. Симптомы включают капризность, тягу пищи, вздутие живота и спазмы.
Они начинают во второй половине менструального цикла, после начала овуляции, и уйти через 1 или 2 дня после вашего начала периода.
Кальций поддерживает циклические колебания в течение менструального цикла, который помогает уменьшить и предотвратить тяжесть предменструального синдрома.
Этот минерал также участвует в нормальном развитии матки и яичников гормонов у женщин.
Задержка полового созревания в девочек-подростков
Девочки, которые имеют дефицит кальций с раннего детства, могут испытывать задержки полового созревания. Это также может привести к менструальным проблемам, таких, как нерегулярные периоды и тяжелых менструальных судорог. Кроме того, это может привести к расстройству репродуктивной функции в более позднем возрасте.
Проблемы со сном
Плохой сон всю ночь может иметь прямое влияние на ваше настроение и производительность труда. Недостаток сна на регулярной основе не является хорошим знаком. Там может быть несколько возможных причин и дефицит кальция является лишь одним из них.
Кальция участвует в производстве мелатонина, гормона сна, который помогает поддерживать цикл сон-бодрствование организма. Этот гормон сна организм увеличивает естественным образом в течение ночи, чтобы помочь вам спать спокойно.
Когда есть недостаток кальция в организме, производство мелатонина затруднено. Кроме того, кальций также работает как естественный релаксант.
Если у вас возникли проблемы с засыпанием, необходимо проверить ваш уровень калльция.
Советы для преодоления дефицита кальция:
Убедитесь, что ваш рацион включает в себя богатые кальцием продукты, такие как молочные продукты, темно-зеленые листовые овощи,каши, цитрусовые, орехи и семена, бобовые.
Поскольку витамин D помогает регулировать содержание кальция в крови, не забудьте включить продукты, богатые витамином D в вашем рационе.
Кроме того, наслаждаться ранним утром солнечным светот в течение 15 минут ежедневно, чтобы помочь вашему организму вырабатывать витамин D.
В качестве вспомогательных средств явлвется магний, он участвует в сохранении кальция, включайте в рацион продукты, богатые магнием на ежедневной основе. Шпинат, репа, морские овощи, зеленые бобы, цельное зерно, семена тыквы и семена кунжута являются хорошими источниками магния.
Сода, кофеин и избыточное потребление натрия может препятствовать усвоению кальция, поэтому употреблять их в умеренных количествах или полностью избежать их.
