1. Авокадо
2. Шелковица
3. Брокколи
4. Лук
5. Кале
6. Чард
7. Артишок
8. Чеснок
9. Семена подсолнечника
10. Окра
11. Тыква
12. Каштаны
13. Кунжут
14. Амарант
15. Фасоль
16. Руколла
17. Льняное семя
18. Нут
19. Миндаль
20. Репа
Ежедневное потребление этих продуктов обеспечит вам ежедневное добавление кальция без необходимости потреблять такую проблемную пищу, как молоко.
И даже если вы любите молоко, вы можете уменьшить его потребление и извлечь пользу из других источников кальция.
Хорошим вариантом обеспечения ежедневной нормы кальция — без молока или его производных является «кальциевая мука».
Рецепт:
Смешайте 200 грамм кунжута, 200 грамм семян подсолнечника и 200 грамм льняного семени. Если вы хотите увеличить эффективность этой смеси, вы можете добавить 100 грамм миндаля и / или 100 грамм тыквенных семечек.
Поместите ингредиенты в блендер и измельчите. Если вы не страдаете от аллергии на мёд или диабета, вы можете добавить в эту смесь 200-250 мл натурального мёда. Это позволит сохранить все полезные вещества этой смеси на более долгое время.
Хранить в плотно закрытой стеклянной ёмкости.
Рекомендуется употреблять 1 столовую ложку в день за 30 минут до еды.
ВАЖНО!
Кальций нуждается в магнии.
Если вы потребляете слишком много кальция и недостаточное количество магния, вы можете вызвать серьезную проблему с сердцем.
Поэтому важно также потреблять продукты, богатые магнием.
Узнайте лучшие источники магния и симптомы его дефицита ЗДЕСЬ.
