Это является важным фактором качества жизни женщин, провоцируя усталость, перепады настроения и гормональный дисбаланс…
Надпочечники размером с грецкий орех выполняют огромную работу. Вырабатывается много гормонов, которые регулируют функционирование нашего тела. Особенно кортизола, гормона, который выделяется при повышении уровня стресса, что указывает на то, что наш организм испытывает состояние чрезвычайной ситуации.
Но высокий уровень кортизола должен быть краткосрочным. При длительно высоком уровне кортизола провоцируется развитие усталости надпочечников.
Если уровень кортизола остается высоким, то это нарушает многие функции, включая иммунитет, пищеварение и сон. А также способность вырабатывать другие важные гормоны. Особенно такие как эстроген, прогестерон, тестостерон и гормоны щитовидной железы.
А также это может привести к повышению артериального давления, повышению уровня сахара в крови, избытку жира в брюшной полости и хроническому воспалению.
Если надпочечники продолжают оставаться в этом состоянии долго, то это вызывает у нас раздражительность, слабость, головокружение и беспокойство.
Со снижением стресса, изменением рациона питания и двигательной активности, можно устранить надпочечниковую усталость и вернуть себе хорошее самочувствие.
Давайте взглянем на некоторые методы, которые мы можем использовать, чтобы поддержать не только наши надпочечники, а также увеличить нашу энергию и улучшить сон.
Важно знать, что нашему организму всегда нужна энергия, даже когда мы спим.
Кортизол способствует снижению уровня сахара в крови между приемами пищи и ночью, поэтому регулирование уровня кортизола является решением многих проблем со здоровьем.
На уровнях кортизола построен наш естественный циркадный ритм. Он начинает повышаться около 6 утра. Пик около 8 часов утра, а затем в течение дня увеличивается и падает естественным образом, по мере необходимости.
Затем он уменьшается ночью и достигает самых низких уровней, пока мы спим. Планирование нашей еды и того, сколько мы едим, может помочь регулировать кортизол и его естественный цикл.
Употребление более сытных блюд в начале дня, естественным образом помогает поддерживать уровень кортизола. А также употребление более легких блюд в конце дня помогает поддерживать гормональный баланс.
Для поддержания стабильного уровня кортизола, рекомендуется выполнять более интенсивные упражнения утром или днем, когда уровень кортизола выше. А также легкие упражнения, такие как ходьба или легкие растяжки, такие как йога, вечером.
Вот как поддерживать естественный цикл кортизола
1. Постарайтесь употреблять завтрак через час после пробуждения, чтобы восстановить уровень сахара в крови, истекший ночью.
2. Ешьте здоровую закуску в 9 часов утра.
3. Старайтесь съесть обед между 11 и 12 часами. Это поможет избежать значительного снижения уровня кортизола.
4. Сделайте еще одну здоровую закуску между 2 и 3 часами дня, чтобы предотвратить естественное падение кортизола, которое происходит около 3 или 4 часов дня. Многие люди замечают эту усталость и употребляют дополнительный кофеин или закуски с углеводами, которые фактически нарушают гормональный баланс.
5. Постарайтесь съесть ужин между 5 и 6 часами вечера, и, хотя поначалу это может быть затруднительно, постарайтесь чтобы блюда были лёгкими.
6. Обязательно избегайте рафинированного сахара. Орехи со свежими фруктами и сыр — это идеальный выбор для перекуса.
Если мы правильно употребляем нашу еду и закуски, то мы можем предотвратить резкое снижение уровня сахара в крови. А также поддержать естественное функционирование нашего тела.
Наши надпочечники не должны будут работать непрерывно, чтобы производить кортизол, и вместо этого могут быть выполнены многие другие его важные вторичные функции. У нас также будет больше энергии и больше счастья в течение дня!
Естественно иметь желание есть сладости, когда у нас низкий уровень сахара в крови. Борьба с усталостью надпочечников утомительна, и употребление быстрых, легких и вкусных закусок. Особенно таких как печенье, пончики, конфеты, кофейные напитки, является обычным явлением. К сожалению, энергия, которую мы получаем от этого вида пищи, имеет короткое действие.
Вот как правильно питаться, чтобы улучшить здоровье надпочечников:
Используйте свежие местные и сезонные продукты для еды и закусок.
Исключите из своего питания продукты с консервантами, добавленными гормонами, искусственными красителями и химикатами.
Включайте постные белки в каждый прием пищи и закуски, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови и избежать тяги к рафинированному сахару и кофеину.
Стоит увеличить употребление продуктов с витаминами С, Е и всеми витаминами группы В. Особенно пантотеновой кислотой и В 6, которые помогают регулировать гормоны стресса.
А также магний обеспечивает энергию для надпочечников. Кальций и микроэлементы, такие как цинк, марганец, селен и йод, оказывают успокаивающее воздействие на организм.
При правильном питании, физических упражнениях, расслаблении и сне вы можете поддерживать естественные ритмы нашего тела. А также максимально восстанавливать энергию и жизненные силы.
