Рассчитайте количество калорий, выбирая продукты, богатые питательными веществами, вместо калорийных. Пищевые продукты включают в себя свежие фрукты и овощи. А также постное мясо и рыба, бобовые, орехи, семена и яйца.
Эти продукты богаты клетчаткой и белком, и они отлично питают ваш организм.
В середине жизни вы можете почувствовать, что ваши гормоны на американских горках. Приливы, ночные поты и перепады настроения — это лишь некоторые из побочных эффектов перименопаузы и менопаузы, которая обычно возникает в возрасте 51 года. Если вы испытываете эти симптомы, то употребление большего количества здоровых жиров может помочь вам контролировать это.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в морской рыбе, такой как лосось, сардины, скумбрия, сельдь и тунец. Льняное семя является хорошим источником растительной альфа-линоленовой кислоты, типа омега-3. А также поставляют лигнаны, различные волокна, которые могут уменьшить приливы. Как дополнительное преимущество, омега-3 необходимы для здорового сердца, особенно для женщин в возрасте 50 лет и старше.
Лучшая пища для здоровья костей
Женские кости тонкие, что делает их подверженными переломам и остеопорозу. Тело зависит от кальция и витамина D для поддержания здоровья костей.
Брокколи, капуста и репа, миндаль и бразильские орехи, кунжут и другие семена обеспечивают кальций. Лучший способ получить витамин D — это небольшое количество солнечного облучения, а также его содержат лосось, тунец, яичные желтки.
Продукты с антиоксидантами для замедления старения
Продолжение на следующей странице:
