Вы будете выглядеть лучше, потому что вы действительно будете в хорошей форме. Попробуйте их, и вы заметите результаты!
Если вы устраняете жиры из своего питания, то ваши мышцы становятся мягкими, а кожа — дряблой. Вот почему лучше всего сочетать здоровое и сбалансированное питание с упражнениями йоги.
1. Уттападасана
Это очень хорошая поза йоги, чтобы похудеть, потому что она помогает не только сбросить брюшной жир, но и потому, что укрепляет и формирует ноги. Выполните минимум 10 повторений, цель — достичь 20 хорошо выполненных повторений.
— Лягте на спину, чтобы руки касались бедер. Ноги вместе и вытянуты. Сделай глубокий вдох.
— Медленно поднимайте ноги, пока они не будут перпендикулярны земле, как если бы вы были L. Когда они наверху, удерживайте 5 секунд, сохраняя воздух.
— Медленно опустите ноги, медленно выдыхайте, в течение 5 секунд, отдохните еще 5 и начните снова.
Чтобы значительно усилить эффект , вы можете положить руки за голову.
2. Корабельная Асана
Эта поза йоги для похудения — знаменитая Навасана имеет много вариаций.
Обычная версия
— Сядьте так, чтобы ступни ваших ног лежали на полу, а колени согнуты.
— Положите руки по бокам, опираясь на WideMat, немного позади бедер.
— Подними ноги, немного откинувшись назад.
— Перестань поддерживать себя руками. Если вы видите, что находитесь в равновесии, попробуйте поставить руки прямо к ногам.
— Теперь вытяни ноги.
Задержитесь в этом положении на 5 секунд и медленно вернитесь в исходное положение.
Если это очень сложно для вас, то попробуйте облегченную версию, как на фото.
Позы йоги для похудения рук
1. Положение планка
— Лицом вниз, положите руки под плечи. Сделай глубокий вдох.
— Поднимите свое тело, толкая руками, сохраняя ваши ноги прямыми. Руки должны быть перпендикулярны полу, а плечи — выше запястий. Таким образом, между головой, туловищем и ногами образуется прямая линия.
Держите от 30 секунд до одной минуты.Если вы начинаете , пусть это будет 30 секунд и сделать 3 повторения. Каждая неделя увеличивается на 5 секунд, пока не дойдет до минуты, а повторение — до 5.
2. Васиштхасана
Эта поза йоги, чтобы похудеть похожа на предыдущую, но более эффективна, потому что усилие (и, следовательно, преимущества) сосредоточено на руке, которая находится ниже, которая затем меняется.
— Стоя на коленях с прямой спиной. Сложите ноги и ступни вместе. Вытяните ноги, чтобы служить опорой. Держи воздух
— перенесите вес на правую руку и поверните тело влево. Поднимите руку, держа ноги вместе. Теперь выдохните воздух.
— Повторяйте цикл дыхания 5-10-10 (вдох-удержание-выдох). Попробуйте сделать 2, что будет 50 секунд.
— Повторите на другую сторону.
Позы йоги для похудения ног
1. Тигр
Это одна из позиций йоги, для тех, кто хочет иметь идеальные ягодицы и ноги .
— Встаньте на колени и руки. Глубоко вдохните
— медленно поднимите правую ногу, согнув колено, образуя угол 90º, пока бедро не достигнет линии спины. Держите воздух в течение 5 секунд, поддерживая ногу.
— Медленно опустите ногу, сохраняя то же положение, и начните снова.
Делайте 10 повторений с каждой ногой, если вы начинаете, и поднимайтесь, пока не достигнете 20.
2. Богиня
Эта поза также очень эффективна, чтобы похвастаться идеальными ногами
— стоя, широко поставив ноги. Руки разведите в стороны, согните локти и поставьте их на уровне плеч. Поверните руки так, чтобы ладони были на стороне, ближайшей к вашей голове. Вдохните глубоко.
— Теперь согните ноги в коленях, медленно выдохнуть, опустить тело как можно ближе полу. Держи голову прямо.
— Завершите 3 дыхательных цикла 5-10-10.
Эти простые позы помогут быстро вернуть тонус мышцам, стать сильнее, энергичнее и жить полной жизнью! А также вас лишний вес и объемы тела будут постепенно уменьшаться!
