Эти простые упражнения избавят от боли быстро и без дальнейшего лечения!
Сидение перед компьютером, просмотр телевизора и использование телефона по дороге на работу или с работы — все это может сильно влиять на здоровье шеи.
Сегодня мы хотим поделиться с вами планом тренировок, который поможет вам устранить боль в шее всего за пять минут.
Шаг 1: расслабить мышцы шеи
Исходное положение : спина ровная и прижата к спинке стула.
Положите обе руки на голову.
Опустите подбородок вперед к груди.
Аккуратно прижмите голову руками, пока не почувствуете расслабление задней части шеи.
Продолжительность : 30 секунд
Шаг 2: улучшить мобильность ваших позвонков
Исходное положение : сядьте на стул
Поднимите левую руку к левому уху и согните ее в локте так, чтобы ладонь была обращена к спине.
Согните правую руку в локте так, чтобы она был обращена назад.
Удерживая спину, соедините руки за спиной.
Убедитесь, что вы чувствуете напряжение в руках и груди.
Если вы не можете поймать руки пальцами, делайте это так далеко, как можете. Со временем ваши мышцы станут более гибкими, и вы сможете делать это так, как вы видите на картинке.
Продолжительность : 30 секунд
Шаг 3: Увеличьте приток крови к шее
Исходное положение : Встаньте на пол, выпрямив спину, широко расставив ноги.
Вытянув руки, осторожно поднимите плечи и подержите их там несколько секунд.
Снова опустите плечи и повторите упражнение.
Продолжительность : 30 секунд
Шаг 4: освободите мышцы от напряжения
Видео на следующей странице: