Исходное положение : Встаньте слева от стены и левой ногой ступите вправо.
Медленно поднимите левую руку, поверните верхнюю часть тела и положите ладонь на стену на уровне плеча.
Держа левую руку, поверните голову и посмотрите вперед.
Слегка откройте грудь, пока не почувствуете растяжение мышц левого плеча и груди.
Длительность : 30 секунд на каждую сторону.
Шаг 5: работа на удержание
Исходное положение : удобно сядьте на стул, выпрямив спину, слегка отведите плечи назад, а голову — прямо.
Поднимите два пальца той руки, на которой вы чувствуете сильнейшую боль, и положите их на подбородок.
Держа пальцы на подбородке, вытяните подбородок вперед до упора и удерживайте его в этом положении как можно дольше.
Аккуратно подтолкните подбородок пальцами, чтобы он полностью отодвинулся, пока вы не создадите второй подбородок.
Задержитесь на несколько секунд, затем повторите упражнение.
Продолжительность : 30 секунд
Шаг 6: избавиться от мышечных спазмов
Исходное положение : сядьте в удобном положении, вытянув позвоночник.
Поднимите руки вверх, согните руки в локтях и соедините ладони над головой.
Держа подбородок параллельно полу, поверните голову влево.
Задержитесь на несколько секунд, затем медленно поверните голову вправо.
Задержитесь на несколько секунд, затем снова поверните голову влево.
Продолжительность : 30 секунд
Шаг 7: укрепить плечи
Исходное положение : встаньте на пол, ноги на ширине плеч и руки рядом с телом.
Поднимите руки над головой и соедините ладони.
Вытянув руки, вытяните позвоночник и удерживайте в этом положении несколько секунд.
Медленно опустите руки, согните локти и положите их за спину, стараясь максимально приблизить локти.
Задержитесь на несколько секунд, затем снова поднимите руки.
Продолжительность : 1 минута
Предупреждение : выполняйте все эти упражнения медленно, без резких движений. Если ваша физическая боль усиливается, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
