Особенно он необходим для детей для нормального роста.
Какова рекомендуемая суточная доза калия?
Рекомендуемая суточная доза может быть определена следующим образом:
1 год — 9 лет: 800 миллиграмм
10 лет — 19 лет: 1600 миллиграмм
20 лет — 51 год: 2200 миллиграмм
Более 51 года: 2500 миллиграмм
Беременные женщины: 4000 миллиграммов
Продукты, богатые калием
на каждые 100 грамм
Авокадо 487 мг
Миндаль 735 мг
Горох 1100 мг
Банан 358 мг
Брокколи 315 мг
Грибы 297
Кокос 391 мг
Клубника 298 мг
Бобы 1487 мг
Киви 312 мг
Чечевица 681 мг
Арахис 583 мг
Дыня 201 мг
Папайя 360 мг
картофель 187 мг
киноа 582 мг
свекла 323 мг
лосось 471 мг
помидор 291 мг
Симптомы дефицита калия
Уменьшение физической силы организма, а также боль в мышцах и костях.
Головокружение и судороги
выпадение волос
Высокий уровень артериального давления.
тахикардия
Причины острого дефицита калия: диарея, рвота, а также другие постоянные проблемы с работой ЖКТ. А также частой причиной является неправильное питание.
А также рекомендуем вам: Здоровый баланс натрий-калий в продуктах питания
