Йога поза собаки мордой вниз
Эта позиция является идеальной позой йоги от запоров, потому что она растягивает все ваше тело и снимает напряжение. А также может помочь уменьшить накопление токсинов в пищеварительном тракте.
Начните с «четырех ног» на полу.
Вы должны сформировать перевернутое «V» в этой точке.
Держите ноги на уровне бедер, руки чуть шире на уровне плеч.
Слегка согните колени и сделайте 10 глубоких вдохов.
Есть много поз йоги, которые вы можете попробовать, так что не ограничивайте себя только этими двумя!
Кардио
Аэробные упражнения ускоряют дыхание и повышают частоту сердечных сокращений. Когда кровь течет, кишечные мышцы стимулируются и начинают соприкасаться, чтобы помочь быстро выйти из организма.
Любая форма кардио полезна для снятия запоров. Попробуйте Zumba, бег, водную аэробику и даже легкую ходьбу. Постарайтесь делать 30 минут в день кардио. Если вы не можете выполнять упражнения так долго, то попробуйте мини кардио сеансы в течение дня.
Попробуйте эти упражнения:
Разминка: ходите в обычном темпе в течение 5 минут.
Основное упражнение: ускорите темп, бодро ходите около 25 минут.
Охлаждение: уменьшите темп, когда закончите прогулку. Делайте легкие растяжки, чтобы расслабить и растянуть мышцы.
Лучшее время для борьбы с запорами с помощью упражнений — около 2-2,5 часов после хорошей еды. После еды это увеличивает приток крови к желудку, а также к кишечнику, помогая организму в процессе пищеварения.
Когда поступает кровь в желудочно-кишечный тракт, появляется больше пищеварительных ферментов. В результате они помогают быстрее выводить пищевые отходы через кишечник. Сначала переваривайте пищу, затем переходите к тренировкам.
А также рекомендуем вам: Устранить запоры и активизировать пищеварение помогут простые средства и упражнения (видео)