Сочетание плохой осанки, одышки, недостатка движения / кровотока и стресса может негативно повлиять на наше пищеварение, что приводит к запорам.
Двигайтесь каждые 45 минут, чтобы уменьшить запор
Мы все больше осознаем, что многие проблемы, с которыми мы сталкиваемся, являются прямым результатом пищи, которую мы едим.
Многие люди решили держаться подальше от обработанных и рафинированных продуктов, токсичных жиров, а также сахара и заметили значительное улучшение их энергии, настроения и пищеварения.
Но мы должны учитывать, сколько мы двигаемся и другие факторы образа жизни, как часть подхода к достижению оптимального самочувствия.
Это тот случай, когда речь идет о пищеварении. Есть невероятно позитивные вещи, которые вы можете сделать, чтобы оптимизировать расщепление пищи, которую вы едите, уменьшить запоры и улучшить иммунную систему.
Например, простая, но очень эффективная рекомендация: вставайте и двигайтесь каждые 30-45 минут в течение 2-4 минут.
Как снять запор с помощью специальных упражнений
Упражнения уменьшают количество времени, необходимое для того, чтобы пища прошла через толстую кишку, улучшая общую эффективность пищеварительного тракта. Вам не нужно бегать на марафоне или поднимать тяжелые веса, чтобы получить выгоду от упражнений. Даже легкая активность может помочь.
Цель этого состоит в том, чтобы помочь вам облегчить боль. А также восстановить осанку и вернуться к естественным формам движения.
Йога поза корова-кошка
Руки и колени на полу. Убедитесь, что ваши колени находятся под бедрами, а запястья — под плечами. Начните с нейтрального положения позвоночника, с ровной спиной и сделай глубокий вдох.
На выдохе поверните позвоночник к потолку и представьте, что вы подтягиваете пупок к позвоночнику.
Подтяни подбородок к груди и освободи шею. Это кошачья поза.
Когда вы вдыхаете, выгните спину, позвольте животу расслабиться и освободиться. Поднимите голову и копчик к небу, не оказывая ненужного давления на шею. Это поза коровы.
Продолжайте чередовать позы кошки и коровы. Следите за своим дыханием. Вдыхайте при переходе в позу коровы и выдыхайте с позой кошки.
Повторите как минимум 10 раундов.
Продолжение на следующей странице:
