Как правильно выполнять планку для быстрого сжигания жира и улучшения осанки (видео)

2603

Экстремальные методы похудения кажутся популярной тенденцией, например, принимать ледяную ванну.

Но сжигание жира не должно быть таким сложным. На самом деле, простые упражнения, такие как перевернутая планка, отлично подходят для эффективного сжигания жира. Перевернутая планка не только поможет вам сжигать жир, но и улучшит вашу осанку. Способ прост в освоении, вам просто нужно выполнить следующие шаги.

Согласно опытному сертифицированному врачу, ниже приведены шаги для совершенствования упражнения перевернутой планки.

Сядьте на пол, вытянув перед собой ноги.
Положите ладони на пол, немного позади и за пределами бедер.
Нажмите на ладони рук и поднимите бедра и туловище вверх.
Посмотрите на потолок и держите руки и ноги прямо.
Держите все свое тело напряженным и образуйте прямую линию от головы до пят.
Сожмите ягодицы ​​и попытайтесь подтянуть пупок к позвоночнику.
Стойте 10-15 секунд и повторите 3-7 раз.

Преимущества выполнения этого упражнения 2-3 раза в неделю
Крепкие мышцы. Перевернутая доска поможет построить сильное внутреннее ядро ​​мышц
Уменьшение болей в спине. Это помогает укрепить мышцы спины, особенно ее верхнюю часть. А также существует прямая корреляция с увеличением силы мышц ягодиц и живота и уменьшением болей в спине.

Гибкость. Мышцы вокруг плеч, ключицы и лопаток имеют тенденцию расширяться и растягиваться, когда вы занимаетесь досками, создавая гибкость в этих мышцах.
Улучшение баланса и осанки . Планка работает со всеми мышцами, необходимыми для поддержания правильной осанки, такими как спина, плечи, пресс и шея. Когда вы начнете включать доску в свой распорядок дня, вы начнете стоять более прямо.

Вещи, которые вы должны избегать при выполнении упражнений доски

Видео на следующей странице:

ИСТОЧНИКисточник