Как похудеть при менопаузе: ключевые аспекты, которые имеют решающее значение!

26408

С наступлением менопаузы многие женщины замечают значительное увеличение веса! Простые изменения избавят от этой проблемы!

Это часто заставляет женщину выбирать одну из так называемых чудодейственных диет, которые только ухудшают здоровье и, конечно, всегда приносят эффект отката.

Чтобы узнать, как похудеть в менопаузе , необходимо принять во внимание несколько вещей, и хотя на самом деле их не так много. Но они являются ключевыми аспектами, которые имеют значение.

Увеличение веса в менопаузе может быть исправлено с помощью простых действий и изменения привычек:

Психологический фактор

Это один из тех, которые больше всего влияют на потерю или прибавку в весе. А также в этот период часто возникают гормональные дисбалансы. В результате они влияют непосредственно, препятствуя потери веса, так и на фактор настроения, что, в свою очередь, очень важно.

Когда происходит гормональный дисбаланс, организм начинает усваивать жир медленнее, что увеличивает вес.

Альтернативой, чтобы избежать увеличения веса при менопаузе, является проведение заместительной гормональной терапии, которая включает в себя снабжение организма гормонами эстрогена для обеспечения баланса.

Но не все женщины могут пройти это лечение, поскольку она увеличивает риск страдать от рака молочной железы эндометрия.

Врачи рекомендуют избегать избыточного веса на этапе менопаузы. А также выполнять ежедневные аэробные упражнения. Особенно рекомендуется такие как ходьба в быстром темпе, танцы, езда на велосипеде. А также подъем по лестнице и статические упражнения.

Другой решающий аспект — заботиться о еде, выбирая сырые продукты и приготовленные на гриле.

Говоря об углеводах, то рекомендуется блюда из цельного зерна. В результате они усваивается организмом намного медленнее, что предотвращает образование пиков инсулина.

Одна из самых больших ошибок заключается в ограничении жиров. Жиры очень необходимы, так как являются веществами, которые обеспечивают хорошую выработку гормонов.

Очевидно, что мы говорим о здоровых жирах, которые должны быть в достаточном количестве ежедневно.

Жиры, которые больше всего полезны для нашего здоровья, это жиры из семян, рыбы, орехов, кокосового и оливкового масла. А также лучший способ использовать их — это употреблять их в сыром виде.

 

ИСТОЧНИКисточник