Как избавиться от боли в седалищном нерве и спине при помощи теннисного мячика за пару минут

2886

Седалищный нерв — это самый большой нерв тела.

Который начинается от нижней части спины через ягодицу до нижней конечности.

Боль в седалищном суставе (ишиас) — это не заболевание, а симптом какой-то другой проблемы с нервом. Например, сдавление или раздражение седалищного нерва, грыжа межпозвоночного диска, дегенеративное заболевание диска или сужение позвоночного канала.

Боль ощущается внизу седалищного нерва, в нижней части спины. А так же ягодиц, задней части бедра или икры, и в пятке.

Так же она может сопровождаться онемением или слабостью в области, а также покалывание или булавки и иглы.

Но, известно что терапия, включающая массаж с теннисным мячом, снимает боль в ишиасе. Он основан на принципах массажа, точечного массажа и рефлексологии. Которые облегчают мышечную боль и снимает напряжение.

Теннисный мяч воздействует на мышцу грушевидной мышцы, расположенную рядом с седалищным нервом.

Он нажимает на точки в этой мышце, снимает напряжение в мышцах и повышает подвижность и кровообращение в области. К тому же этот массаж хорош не только при ишиасе, но и от боли в спине и ше.

Итак, теперь вот как выполнить этот массаж:

Сядьте или лягте на пол, поместите теннисный мяч под мышцы. В которых чувствуете боль, и перенесите вес на мяч.

Потом отметьте все области повышенной чувствительности, так как они являются главными точками.

Нажимайте на болезненные места примерно по 15 секунд каждый, а затем переходите к следующему. Катите мяч вперед и назад легкими движениями.

Если боль интенсивна, добавьте больше шаров, чтобы снять прямое давление. Но, если вы чувствуете острую боль, прекратите массаж.

Мало того, следующие советы помогут вам снять боль в седалищном суставе:

Попробуйте тепловую и холодную терапию как первую линию защиты. Применяйте грелки и пакеты со льдом на болезненную область, ослабить острую боль.

Существуют некоторые эффективные методы лечения боли,  такие как глубокие дыхательные упражнения, медитация, управляемые образы и когнитивно-поведенческая терапия.

Выполняйте аэробные упражнения с низким воздействием и упражнения на растяжку, чтобы растянуть подколенные сухожилия

Но, если боль просто слишком сильна, вы можете проконсультироваться с врачом.