Избавьтесь от жира на животе за 3 простых шага
Особенно опасен жир на животе, чем любая другая часть тела. Это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, высокому кровяному давлению, диабету, некоторым видам рака и другим опасным для жизни заболеваниям. Итак, как мы можем избавиться от жира на животе? Следуйте этим советам:
Жир: основные факты
Не весь жир одинаков, и мы храним его двумя способами: непосредственно под кожей (подкожно) и глубже внутри, вокруг жизненно важных органов (висцеральный жир). Хотя основная роль висцерального жира заключается в амортизации органов, он выделяет воспалительные соединения, которые, как уже отмечалось, могут привести к множеству рисков для здоровья.
То, что мы знаем, зависит от ваших генов, факторов образа жизни (стресс, сон и т. Д.), возраста и пола. Например, у мужчин в возрасте до 40 лет соотношение висцерального жира к подкожному жиру выше, чем у женщин. Женщины накапливают больше висцерального жира после менопаузы. Даже худые люди могут накапливать висцеральный жир при малоподвижном образе жизни.
Есть три ключевых вещи, которые вы должны выполнять, если собираетесь уменьшить лишний жир на животе:
1. Упражнения
Для большинства здоровых взрослых рекомендуется, чтобы у нас было не менее 150 минут умеренной аэробной активности — быстрая ходьба или 75 минут в неделю энергичных аэробных упражнений, таких как бег трусцой. Кроме того, рекомендуется заниматься силовыми тренировками не реже двух раз в неделю. Но следует отметить, что в исследовании Университета Дьюка только тренировки с отягощениями (включая скручивания пресса) снижали только подкожный жир, а интенсивная аэробная активность (четыре раза в неделю) уменьшала запасы как подкожного, так и висцерального абдоминального жира.
2. Диета
Мы все знаем, как правильно питаться, но не забывайте о скрытых сахарах, которые со временем накапливают вес. Сахар — враг номер один в нашей борьбе с жиром на животе. Скрытый сахар содержится в большом количестве повседневных (предположительно питательных) продуктов, таких как апельсиновый сок, цельнозерновой хлеб и крупы, и да, вино тоже.
Вы также должны помнить, что углеводы не созданы равными — попробуйте есть больше фруктов и овощей, а не хлеба, макаронных изделий и крекеров.
Кроме того, имейте в виду, что есть хорошие и плохие жиры, и что правильные жиры действительно помогут вам сжечь жир. Держитесь подальше от гидрогенизированных масел, рапсового и растительного масел, маргарина и поддельных масел. Вместо этого ешьте «настоящее» масло, яйца, орехи, оливковое масло. В идеале старайтесь есть все натуральные и необработанные продукты, которые легче расщепляются организму и печени. Но, что наиболее важно, следите за размером порций, поскольку калории могут накапливаться быстро и незаметно для вас.
