Использование терапии теннисным мячом может помочь снять мышечное напряжение. А также успокоить воспаленные мышцы.
Теннисный мяч фокусируется на грушевидной мышце, которая очень близка к седалищному нерву.
Во время массажа теннисный мяч давит на точки активации в грушевидной мышце. В результате уменьшает мышечное напряжение и скованность. А также улучшает подвижность и кровообращение в области.
Вес вашего тела на маленьком теннисном мяче позволяет вам напрямую определять болезненные участки ваших мышц. Нажимая на эти точки боли, мышца расслабляется и освобождается. Это может быть немного болезненным, но полезным процессом.
Лучшая часть терапии теннисным мячом, помимо облегчения боли, заключается в том, что она экономична, проста и может быть выполнена дома.
Теперь, прежде чем продолжить, помните, что перед самодиагностикой, выполнением каких-либо упражнений всегда консультируйтесь с врачом. Пусть ваш врач или физиотерапевт подтвердит, что массаж теннисным мячом может быть вам очень полезным.
Возьмите теннисный мяч (или два) и приготовьтесь к некоторому облегчению.
Вот несколько простых шагов, чтобы использовать теннисный мяч для массажа и устранения боли в ишиасе:
Лягте на пол и поместите теннисный мяч под ягодичные мышцы (ягодицы) там, где вы испытываете боль.
Поднимите ногу, чтобы другая нога, руки и спина поддерживали вас на полу.
Начните медленно и уверенно двигать ягодицы по теннисному мячу.
Если вы чувствуете болевые ощущения, сделайте паузу на несколько секунд. Дайте боли исчезнуть, а затем продолжайте катиться.
Имейте в виду, что если вы чувствуете точку боли, то она не должна быть слишком сильной. Если вы чувствуете боль сильной, то добавьте больше шаров, чтобы устранить это прямое давление от одного шара.
Вы должны сжать каждую найденную болевую точку на 10-15 секунд, прежде чем переходить к следующей точке. Другой вариант — просто мягко катиться взад и вперед по области боли.
А также рекомендуем вам: Ишиас: эти простые упражнения быстро избавят от боли! Подробно в видео
