Сделайте глубокий вдох и подтяните колено к груди — нога все еще согнута (см. рисунок выше). Постарайтесь, чтобы ваше колено было как можно ближе к груди.
Оставайтесь на этом месте в течение 20 секунд. Повторите это с другой ногой.
Упражнение 3
Ложитесь спиной на пол и вытяните правую руку в сторону.
Вытяните левую ногу, чтобы она была ровной. Сделав это, возьмитесь за колено правой ноги левой рукой и наклоните колено в левую сторону тела.
Оставайтесь на этом месте в течение 20 секунд. Повторите на обе стороны дважды.
Упражнение 4
Ложитесь на спину и согните ноги в коленях.
Правая нога должна быть согнута так, чтобы лодыжка коснулась колена левой ноги.
Удерживайте позицию в течение 20 секунд и повторите упражнение дважды с каждой ногой.
Упражнение 5
Сгибайте левую ногу в колене. Оставьте правую ногу прямой.
Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.
Повторите упражнение, изменив положение ног.
Упражнение 6
Ложитесь на правую сторону.
Согните свою левую ногу в колене, удерживая лодыжку левой рукой.
Осторожно потяните лодыжку рукой, тем самым напрягая мышцы левого бедра.
Позвоночник не следует изгибать, он должен оставаться ровным и устойчивым.
Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Затем поменяйте сторону и повторите упражнение.
Упражнение 7
Вытяните свой позвоночник, опираясь на стул или стол.
Позвоночник должен быть прямым и параллельным земле, образуя правый угол с ногами.
Важно!
Все эти упражнения отлично подходят для позвоночника.
Тем не менее, рекомендуется делать их под наблюдением профессионала, по крайней мере, в первые несколько раз.
Рекомендуем вам также: Не вставай с постели, пока не сделаешь эти упражнения! И вот почему….