4.Яйца: регулярное употребление яиц очень полезно для укрепления ваших костей. Они также содержат жирные кислоты Омега 3, которые чрезвычайно полезны для здоровья вашей сердечно-сосудистой системы.
5.Лосось: лосось является одним из лучших натуральных продуктов для обеспечения организма большим количеством питательных веществ. Ваши кости будут здоровее, если вы добавите его в ваш рацион питания.
6.Шпинат: зеленые листовые овощи, такие как брокколи, капуста, шпинат и капуста, являются хорошими источниками кальция. Всего стакан приготовленного шпината содержит 25% рекомендуемой суточной дозы кальция, плюс клетчатка, железо и витамин А.
7.Цельные зерна: цельные зерна и бобовые укрепляют кости из-за высокого содержания кальция. Помните, что чем раньше вы начнете употреблять эти продукты, тем здоровее и крепе будет ваша скелетная система.
8.Грейпфрутовый сок: сок грейпфрута — хороший вариант для получения витамина D во время завтрака. Витамин D содержащийся в грейпфрутовом соке быстро усваивается в организме.
9.Соя: оказывается, что употребление сои обеспечивает организм кальцием и сохраняет ваши кости здоровыми.
10.Злаки: злаковые содержат достаточное количество кальция, поэтому употребляйте их регулярно и ваши кости будут крепкими.
Не забывайте, что для того, чтобы кальций хорошо усваивался в организме вам необходим витамин Д!
При нехватке кальция увеличивается вероятность развития остеопороза, а также деформации костей, особенно у пожилых людей!
Добавьте эти продукты в ваш ежедневный рацион питания и ваши кости будут крепкими и здоровыми!
Кстати, вот как правильно подготовить и принимать кальций для укрепления костей!
