Вот выполняется это упражнение:
1. Лечь животом на пол во всю длину тела. Лбом упираетесь в пол, руки вытянуты вдоль туловища.
2. Выдохните и поднимите одновременно голову, грудь и ноги как можно выше. Ни ладони, ни ребра не должны касаться пола. На полу лежит только живот, который несет на себе вес тела.
3. Оставайтесь в этом положении 20-30 секунд при нормальном дыхании.
4. Вначале трудно одновременно поднимать от пола ноги и грудь, это становится легче по мере укрепления мышц живота и спинных мышц.
Более детально и наглядно это упражнение вы сможете увидеть, посмотрев это видео.
