3. Клетчатка
Ученые рекомендуют употреблять 38 граммов клетчатки в день для мужчин и 25 г клетчатки для женщин.
Это один из лучших ингредиентов для здорового сердца и сосудов. Многие исследования доказали, что употребление клетчатки снижает артериальное давление и уровень плохого холестерина. А также она увеличивает насыщенность и уменьшает чувство голода. В результате снижается тяга к сахару.
Отличные источники волокна: яблоки, ячмень, фасоль, ягоды, морковь, сельдерей, цитрусовые, орехи, овес и т.д..
4. Калий
Калий имеет решающее значение для здоровья сердца. На самом деле, без калия, наше сердце не смогло бы биться, так как это питательное вещество необходимо для нервного общения. (Сердце зависит от живой сети нервных клеток для общения с мозгом и другими частями тела.)
До ста тысяч раз в день калий помогает сердцу эффективно распределять кровь по всему телу. А также он помогает нашим мышцам эффективно двигаться и способствует функции почек.
Лучшие продукты: авокадо, бананы, йогурт, тыква, сладкий картофель и апельсиновый сок.
5. Фолиевая кислота
Фолиевая кислота является важным витамином группы B. Особенно важно то, что она помогает разрушать аминокислоту homocysteine, которая может вызвать инсульт.
Недавнее исследование показывает, что женщины, которые принимают по меньшей мере 1000 мкг (мкг) фолиевой кислоты в день, имеют на 46% ниже риск развития высокого кровяного давления. В результате это значительно снижает иметь инсульт и инфаркт.
Хорошие источники фолиевой кислоты: авокадо, брокколи и брюссельская капуста. А также бобовые, орехи, шпинат и другая зелень.
Заключительные мысли: поддерживайте здоровое сердце!
Мы должны сознательно делать все возможное для наших сердец изо дня в день. Каждая клетка нашего организма зависит от здорового и функционального сердца для распределения кислорода и питательных веществ. Каждый орган требует постоянного поступления богатой кислородом крови, особенно наш драгоценный и нежный мозг.
Рекомендуем вам: Тело предупреждает женщин перед инсультом: 7 симптомов, которые вы никогда не должны игнорировать!
