Известно, что учащенное, поверхностное дыхание (по сравнению со здоровой нормой, которая сейчас далеко не у всех) вызывает тревожность, страхи, проблемы со сном, и в долгосрочной перспективе укорачивает жизнь. В то же время, глубокое дыхание позволяет, с точки зрения здоровья и «жизни вообще»:
- повысить концентрацию внимания и продуктивность на работе,
- сохранять спокойствие (и тонус) в любых ситуациях и защититься от стресса,
- улучшить результаты в практике динамических и силовых упражнений йоги, в фитнесе и спорте, укрепить иммунитет,
- обострить обоняние, если надо — бросить курить,
- избавиться от простудных заболеваний, застойных явлений в пазухах, и многое другое.
С точки зрения именно йоги, глубокое дыхание полезно тем, что:
- гармонизирует работу 5 разных пран (типов энергий в организме), особенно праны и апаны;,
- укрепляет Манипура-чакру, если она ослаблена. А если дыхание идет «ключицами», поверхностное, хилое — она скорее всего как раз слабая;
- позволяет поддерживать в достойном, «рабочем», «открытом» состоянии Анахата-чакру, духовное сердце;
- набирает количество праны в теле — это ощущается как постоянная бодрость, подъём, наличие избытка сил — физических и ментальных, «энтузиазм»;
- благоприятно сказывается на состоянии пищеварения и здоровья в целом, что благоприятно для медитации;
- дает спокойствие и постоянную собранность внимания, что критично как для безопасной и продвинутой практики асан, так и — еще больше — для эффективной работы в пранаямах, и уж совсем критично — для медитации. Суетливый ум не может медитировать, а ум человека, который дышит «мелко» — суетлив и мелок.
- если совмещать Полное йоговское дыхание с визуализацией подъема энергетического потока (от стоп в живот, или от стоп до макушки) — эффект будет еще лучше. На выдохе энергия «растекается», распределяется по всему телу. Это довольно примитивная визуализация, но она 100% работает!
Если человек может научиться — с помощью йоги — дышать медленно и глубоко, это однозначно полезно для здоровья и для йоги.
А в чем, собственно, разница между глубоким и неглубоким дыханием — «йоговским» и «обычным»? С точки зрения, как говорится, объективной реальности, а не каких-то йоговских соображений? Всё просто. Подсчитано, что в ходе упражнения «Полное йоговское дыхание» — когда человек, сидя ровно, дышит медленно и глубоко, газообмен в легких улучшается не просто значительно, а в 8 раз!
Калькуляция при этом — несложная:
Объем нормального вдоха и выдоха в покое составляет 0.5 л воздуха.
Если человек (йог) на вдохе специально расширяет область живота и грудную клетку, объем вдоха можно увеличить еще на 2 литр (инспираторный резерв);
Плюс, если специально «довыдохнуть» после обычного вдоха, в том числе втянув живот, то удается избавиться от дополнительных 1.5 л «отработанного» воздуха — «экспираторный резерв».
Таким образом, объем нормального вдоха или выдоха (не-йоговского) составляет 0.5 литра — в 4 раза меньше, чем объем воздуха, который прокачивает йог: 0.5 + 2 + 1.5 = 4 л.
Что и требовалось доказать!)
Так что, все-таки, медленное и глубокое дыхание — самое физиологичное, полезное. И при этом комфортное.
Дышите вместе с нами, следите за собой и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ и красивы!
Также вам могут быть полезны статьи:
Все Гениальное Просто. Невероятная Польза Ходьбы!
10 Признаков Того, Что Вы Пьете Мало Воды.
5 Причин Важности Энергетической Музыки Для Тренировок!
