1. Остановить употребление зерновых
Зерно, особенно с высоким содержание клейковины, вызывает воспаление, которое может возникнуть у любого человека. Рекомендуется устранить из своего питания зерновые, которые содержат глютен и наблюдать за реакцией организма. Первые результаты вы должны заметить уже после 2-3 дней, а более явные через 2-3 месяца.
2. Увеличьте употребление жиров Омега-3
Омега-3 обладает противовоспалительными свойствами, помогает здоровому функционированию нервной системы и головного мозга, а также оказывает положительное влияние на состояние кожи. Лучшие источники омега-3: рыба, кокосовое масло, семена и орехи.
3. Увеличьте употребление витамина С
Витамин С — это самый мощный антиоксидант, который очень необходим нашему организму, особенно при наличии любого хронического заболевания. Витамин С содержится в цитрусовых, во всех ягодах, особенно в шиповнике, сладком перце и других.
4. Добавьте в свой рацион питания куркуму
Куркума — это самая мощная противовоспалительная специя. Она не имеет яркого запаха и вкуса, и поэтому её можно добавлять почти во все блюда. Оптимальная доза около ½ чайной ложки куркумы в день. Вы можете комбинировать её с имбирем, который также обладает мощными противовоспалительными свойствами.
5. Прекратите употребление переработанных продуктов
Сахар и переработанные продукты — главные виновники воспаления. Устранить их из нашего рациона довольно сложно для многих людей, но только так можно остановить воспалительный процесс в организме и избежать губительных побочных эффектов от употребления преднизолона и других препаратов.
6. Ешьте ананасы и овощи
Бромелайн — это фермент, который содержится в больших количествах в ананасе, помогает устранить воспалительную реакцию и аллергию, он помогает убивать бактерии и заживлять раны. Добавьте в свой рацион питания овощи: свеклу, морковь, сельдерей, капусту, тыкву и другие. Для устранения воспаления рекомендуется употреблять минимум 400-500 гр овощей каждый день.
