Упражнение №4
Начните упражнение поставив верхнюю часть пальцев ног на блок, так чтобы получилась прямая линия с передней частью лодыжки, а затем перенесите вес своего тела назад.
Если это движение очень интенсивно для вас, то попытайтесь повторить движение медленно. Если вы все еще не чувствуете себя комфортно, замените это движение упражнением №2.
Упражнение №5
Поместите теннисный мяч на верхнюю часть блока. Затем наступите на него и аккуратно двигаясь вперед-назад, вверх-вниз массируйте арку вашей ступни.
Нажмите сильнее (перенесите вес на эту ногу) и оставайтесь в этом положении примерно на 3 вдоха. Если вы хотите почувствовать глубокий массаж, используйте мяч для гольфа вместо теннисного мяча.
Упражнение №6
Сначала нужно мяч поместить на блок. Теперь начните движение, садитесь на пол и положите заднюю часть лодыжки на верхнюю часть мяча. Начните массировать мышцы аккуратно двигаясь вперед-назад, вверх-вниз.
Нажимайте вниз сильнее и оставайтесь в таком положении на 3 вдоха. Если вы хотите почувствовать более глубокий массаж, вы можете поместить свою другую лодыжку в верхнюю часть той, что находится на шаре, и нажмите сильнее.
В следующий раз, когда вы почувствуете усталость или боль в ногах, то просто начните делать эти упражнения.
Кстати, эти упражнения помогут быстро облегчить боль в спите и шее!