1. Бросить курить
Курение наносит большой урон организму, включая повреждение мозга.
Как показывают различные исследования, у курильщиков на 45% выше риск развития болезни Альцгеймера, чем у некурящих и бывшие курильщиков.
По этой причине мы рекомендуем оставить эту вредную привычку.
2. Быть физически активным
Чтобы укрепить вашу сосудистую систему, вам необходимо увеличить кровоток и прокачать свое сердце.
Поэтому вы должны регулярно тренироваться, по крайней мере, 20-30 минут каждый день. Они не позволят организму развить многочисленные хронические проблемы со здоровьем.
3. Витамины группы В
Они снижает уровень гомоцистеина (HC), который повреждает сосудистую систему. Когда он высок, он увеличивает риск развития инсульта, сердечных заболеваний и других сосудистых заболеваний.
По этой причине увеличьте потребление витаминов группы B, чтобы предотвратить снижение когнитивных возрастных функций и сердечных заболеваний.
4. Витамин D
Исследователи обнаружили связь между пониженными уровнями витамина D и снижением когнитивной функции, что постепенно приводит к деменции.
Солнце является лучшим источником этого витамина, но вы также можете включить в свой рацион питания продукты, богатые витамином D.
5. Тренируйте свой мозг
Ученые обнаружили, что начало симптомов деменции задерживается на 5 лет у людей, знающих два иностранных языка, по сравнению с пожилыми людьми, которые говорят только на одном языке.
Говорят, что мозг работает очень хорошо, если вы регулярно читаете и разгадываете кроссворды.
6. Берегите голову от травм
Вы всегда должны защищать свою голову, особенно, когда занимаетесь активным видом спорта.
7. Сократите употребление алкоголя
Чрезмерное употребление алкоголя увеличивает риск развития деменции.
Максимальное здоровое количество, которое по-прежнему благоприятствует, составляет 150 мл красного вина, 400 мл пива или 50 мл крепкого алкоголя в день. Большее количество оказывает более вредное воздействие на организм.
8. Контролируйте вес, давление, сахар в крови
Одним из основных рисков развития деменции является сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье, поэтому необходимо иметь здоровое тело, которое будет заботиться о здоровом уме.
9. Будьте общительными
Избегайте вредных последствий социальной изоляции, регулярно обмениваясь информацией с другими.
Выбирайте прогулку с другом или говорите по крайней мере регулярно с друзьями или родственниками, чтобы избежать возможные проблемы со здоровьем.
Кроме того, врачи утверждают, что изучение новых вещей значительно способствует здоровью мозга.
Рекомендуем вам: Предотвратить потерю памяти и болезнь Альцгеймера можно, выполняя всего 1 упражнение каждый вечер перед сном!
