3. Получите правильные питательные вещества
Пищевые добавки являются очень важным фактором, когда дело доходит до предотвращения рака, поскольку они делают клетки более чувствительными к инсулину и повышают их эффективность при метаболизме сахара и жира. В сочетании с соответствующими изменениями в питании они помогают сбалансировать уровень сахара в крови и превентивный / обратный диабет.
Рекомендуется употреблять такие добавки, но только после консультации с врачом и установленными именно для вашего организма дозами:
Высококачественный 1-2 грамма омега-3 жирных кислот
1000 — 2000 МЕ витамина D
300 — 600 мг альфа-липоевой кислоты два раза в день
200 — 600 мкг полиникотината хрома
4. Физическая активность
Всего 30 минут ходьбы помогут сбалансировать уровень сахара в крови и снизить уровень инсулина. Рекомендуется получать сердечный ритм до 70-80 процентов от его максимальной емкости в течение часа, примерно шесть раз в неделю. Это упражнение, с научной точки зрения, продемонстрировало отличные результаты при ожирении и диабете типа 2.
5. Получить достаточный сон
Было доказано, что лишение сна является причиной повреждения метаболизма, увеличения показателей сахара в крови и увеличения аппетита, что также заставляет вас есть больше. Следовательно, это увеличивает риск для широкого круга заболеваний, включая диабет. Согласно одному из исследований, даже непродолжительная бессонница приводит к резистентности к инсулину.
6. Снижение стресса
Хронический стресс увеличивает уровни инсулина, кортизола и цитокинов, все из которых способствуют увеличению массы тела, резистентности к инсулину и диабету типа 2.
Поскольку существует сильная связь между стрессом, психическими расстройствами, дисбалансом сахара в крови и увеличением веса, управление стрессом является обязательным! Хотя он не может быть полностью устранен, стресс контролируется. Некоторые из лучших способов снижения стресса и диабета второго типа включают массаж, йогу, смех и глубокие дыхательные упражнения.
7. Контроль результатов
Было научно доказано, что те, кто следит и контролирует результаты, теряют больше веса. Рекомендуется начинать с составления простой таблицы на компьютере или блокноте. Помимо отслеживания того, что вы едите, измерьте свой вес, размер талии, уровень сахара в крови и кровяное давление.
