2. Массаж
Массаж является еще одним простым и естественным для лечения боли в пятке. Массаж расслабит мышцы, устранит давление, уменьшит жесткость и улучшит кровообращение.
Вы можете массировать пятку в любое время суток, и особенно рекомендуется перед выходом на пробежку, после тренировки и перед сном. Для массажа можно использовать любой вид масла, такое как оливковое масло, кокосовое, кунжутное или горчичное масло.
Нанесите немного теплого масла на пораженную область.
Используя оба больших пальца, мягко надавите на болезненную область в течение нескольких минут.
Помассируйте ноги в течение 10 минут.
Повторите несколько раз в день, пока боль не утихнет.
Вы можете сделать массаж самостоятельно или получить помощь массажиста.
3. Упражнения на растяжку
Во многих случаях, упражнения на растяжку, может помочь уменьшить боль и способствует быстрому восстановлению. Они также укрепят мышцы и сухожилия в вашей ноге, чтобы это поможет избежать появление боли.
Станьте босиком лицом к стене. Обопритесь руками на стену.
.
Поставив одну ногу вперед, сгибайте медленно руки и почувствуйте растяжение вдоль задней части ноги и пятки.
Задержитесь в этом положении на 30 секунд.
Повторите с другой ногой.
Сделайте это 10 раз с каждой стороны, чтобы получить облегчение от боли в пятке.
4. Ванна с солью
Ванна с солью поможет быстро облегчить боли в пятке. Кристаллы сульфата магния помогут уменьшить боль, отек и воспаление. Кроме того, тепло воды способствует релаксации.
Смешайте 3 столовые ложки английской соли или соли Эпсома с теплой водой.
Подержите ноги в ней в течение 15-20 минут.
Высушите ноги и нанесите немного увлажняющего крема.
Помассируйте пятки в течение 5 минут.
Повторите 2 или 3 раза в неделю до тех пор, пока боль полностью не исчезнет.
5. Рыбий жир
Если у вас есть боль в пятке из-за артрита или артроза, рыбий жир является хорошим вариантом лечения. Будучи богатым эйкозапентаеновой кислотой (EPA) и полиненасыщенными омега-3, рыбий жир помогает уменьшить боль. Он даже помогает уменьшить жесткость мышц.
Рекомендуется употреблять до 3 грамм рыбьего жира два раза в день. Тем не менее, рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Примечание: Людям, которые принимают лекарства, чтобы снизить давление или диабет, не рекомендуется принимать рыбий жир.
