2.Лед.
Если вы повредили себе плечо, первое, что вам нужно сделать, это воспользоваться льдом.
Сделайте ледяной компресс в пострадавшем районе, применение льда 3-4 раза в день поможет вам.
Вам нужно оставить ледяной компресс на 10-20 минут. Если вы не нашли льда, то не стесняйтесь использовать мешок с замороженными фруктами или овощами.
3.Растяжка.
Кроме того, еще одна вещь, которую вы сможете сделать дома, чтобы облегчить боль в плече — это растяжка. Вы можете делать это на работе, дома и в любом удобном для вас месте.
Сначала поднимите одну руку вверх, а затем другой рукой, вам нужно обхватить руку над головой и аккуратно протянуть ее на противоположную сторону.
4.Повязка.
Вы можете использовать повязку для фиксации и неподвижности поврежденного сустава в течение первых 48 часов после травмы.
Кстати, вот упражнения при артрозе плечевых суставов!
