1.Попытайтесь пить приблизительно 1,5-2 литра воды в день. Кроме того, вы можете пить увлажняющие напитки, такие как травяной чай, свежий овощной сок, смузи или костный бульон. Гидратация важна, потому что концентрированная моча может раздражать мочевой пузырь. Тем не менее, вы не захотите слишком увлажнять себя, поскольку он, очевидно, будет чаще ходить в ванную. Тогда стоит обратить внимание на вашу жажду и контролировать цвет вашей мочи; она должна быть светло-желтой, но не янтарной или золотой.
2.Чтобы избежать необходимости мочеиспускания несколько раз в течение ночи, уменьшите количество жидкости, когда вы употребляете перед сном. Старайтесь не пить ничего больше, чем несколько глотков воды (без кофе или алкоголя) около 3-4 часов перед сном.
3.Ограничить или избежать потребления алкоголя и кофеина
Оба имеют мочегонный эффект, который увеличивает ваше желание мочиться. Избегайте кофеина после полудня, если это возможно, и ограничьте потребление алкоголя только 1-2 напитками в день. Вы также можете найти некоторое облегчение, уменьшив употребление шоколада, пряных продуктов, продуктов на основе томатов и цитрусовых, которые также оказывают мочегонное действие, а также могут раздражать пищеварительный и мочевыводящие пути.
4. Практика укрепления мочевого пузыря / упражнения Кегеля
Упражнения Кегеля могут помочь вам лучше контролировать мочевой пузырь и мышцы уретры. Цель состоит в том, чтобы увеличить время между опорожнением мочевого пузыря и количеством жидкости, которую может удерживать мочевой пузырь.
5.Поддержание здорового веса и прекращение курения
Ешьте здоровую пищу, которая включает в себя достаточное количество клетчатки и антиоксидантов, избегайте обработанных продуктов и, если вы курите, получите помощь, чтобы бросить курить.
Когда следует обратиться к врачу по поводу недержания мочи
Хотя недержание мочи не всегда является серьезным заболеванием, и его легко лечить, иногда важно посетить врача. В некоторых ситуациях недержание может даже указывать на более серьезные проблемы со здоровьем, такие как рак, рецидивирующие инфекции, диабет или заболевания почек.
Если вы испытываете какие-либо из вышеуказанных симптомов на постоянной основе, обсудите это с вашим врачом. Немедленно обратитесь к врачу, если вы заметили необъяснимую кровь в моче в течение более 1-2 дней, жжение, сильную боль или признаки инфекции или лихорадки.
Рекомендуем вам: 2 старинных рецепта быстро улучшат пищеварение, избавят от инфекций мочевых путей, омолодят кожу и нормализуют гормональный баланс!
