Овсянка является одним из пяти лучших продуктов, которые помогают снизить уровень холестерина. Она содержит растворимую клетчатку, которая также содержится в яблоках , грушах, бобах, бананах и черносливе. Когда растворимая клетчатка проходит через пищеварительный тракт, она растворяется в гелеобразном веществе. В результате гелеобразное волокно поглощает холестерин и жиры, препятствуя их попаданию в кровоток и вместо этого выводя их из организма.
Потребление всего 5-10 грамм растворимой клетчатки в день может помочь снизить уровень общего холестерина ЛПНП. Порция овсянки на 1 чашку содержит от 3 до 4 граммов клетчатки. В среднем банане — около 3 граммов. Для более здорового выбора овсяной муки, сделайте свою собственную дома. Просто измельчите зерна цельного овса. Употребляйте с растительным молоком по вашему вкусу. Это может быть кокосовое или миндальное молоко, а также добавьте свежие фрукты и корицу.
Овсянка и бананы
Самый простой способ добавить бананы и овсянку в свой день — это просто положить нарезанные бананы в миску с овсянкой. Для борьбы с холестерином, добавьте несколько орехов. Употребление одного и того же завтрака каждый день может быть немного скучным. Поэтому добавляйте разные фрукты, орехи, семена и пряности.
Смузи для снижения уровня холестерина с бананом и овсянкой
ингредиенты
1/4 стакана органического зерна овса, пропитанного на ночь
1/2 чашки простого белого йогурта
1 нарезанный банан
1/2 стакана растительного молока
2 чайные ложки меда
1/4 чайной ложки молотой корицы, а также можно добавить щепотку порошка мускатного ореха.
В блендере смешайте все ингредиенты до однородного состояния, если хотите, то можете добавить немного воды.
А также рекомендуем вам: 10 фруктов, которые борются с холестерином и укрепляют сердце
