Упражнение 5
Работают: прямая и поперечные мышца живота.
Сядьте на пол, спиной к стене, колени слегка согнуты, стопы на ширине плеч. Положите руки между ногами и напрягите пресс. Упритесь пальцами рук в пол и поднимите ноги на 10-12 см от пола. Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Упражнение 6
Работают: прямая, поперечные и косые мышца живота
Сядьте на сложенное полотенце на пол, колени согнуты, ступни на полу. Откиньтесь назад и упритесь на локти. Напрягите пресс и возьмитесь двумя руками за правое бедро. Задержитесь в таком положении. Сделайте 20 повторений по 3 подхода.
