Делай это упражнение 4 минуты в день и получи стройное тело всего за 28 дней!

4287

День 1 -20 секунд
День 2 -20 секунд
День 3 -30 секунд
День 4 -30 секунд
День 5 -40 секунд
День 6 -Отдых
День 7 -45 секунд
День 8 -45 секунд
День 9 -60 секунд
День 10 -60 секунд
День 11  -60 секунд
День 12 -90 секунд
День 13 -Отдых
День 14 -90 секунд
День 15 -90 секунд
День 16 -120 секунд
День 17 -120 секунд
День 18 -150 секунд
День 19 -Отдых
День 20 -150 секунд
День 21 -150 секунд
День 22 -180 секунд
День 23 -180 секунд
День 24 -210 секунд
День 25 -Отдых
День 26 -210 секунд
День 27 -240 секунд
День 28 -держите сколько сможете!
Лучшие способы правильной планки:

Выполняя это упражнение, важно выбрать правильную позицию.
Вот как это должно выглядеть: Убедитесь, что ваши руки правильно расположены. Локти прямо под плечами, чтобы обеспечить соответствующее распределение веса.

Позвоночник остается прямым. Не допускайте округления и чрезмерного давления на шею и спину. Держите ноги немного раздельными. Вы должны чувствовать свои бедра.

Измените расстояние между ногами по мере необходимости.
Ваше дыхание медленное, и ваше тело расслаблено.

ИСТОЧНИКисточник