Существуют исследования, которые показывают, что белок яиц и сыворотка действительно улучшают производство триптофана, что, в свою очередь, повышает наше настроение.
Солнечный свет
Еще один трюк для вас, чтобы увеличить производство серотонина в мозге — это пойти и получить свежий воздух и солнечный свет. Вы можете сделать это рано утром или поздно днем в течение 30 минут, чтобы ваш мозг мог начать работу с повышением уровня серотонина. Даже если облачно, солнце всё равно реально поможет вам улучшить ваше настроение.
Углеводы
Употребление углеводов может привести к увеличению уровня инсулина, который может фактически вытеснить аминокислоты из крови. Триптофан является доминирующей аминокислотой, присутствующей в крови, потому что он связывается с альбумином, который инсулин не может коснуться. Если вы чувствуете, что вам нужно повысить ваше нынешнее настроение, съешьте немного углеводов, чтобы почувствовать себя лучше.
Минимизируйте употребление сахара
Вы узнаете, что уровень серотонина низкий, когда вы начинаете жаждать чего-то сладкого. Это связано с тем, что серотонин нуждается в небольшом количестве инсулина для его производства. Однако, употребление слишком много сладкого может привести к неприятным последствиям. В максимально возможной степени уменьшите потребление сладких лакомств, чтобы вы могли регулировать производство инсулина, не вызывая сахарной зависимости.
Больше двигаться
Еще один способ увеличить уровень серотонина в мозгу — начать больше двигаться. Это поможет, после долгого и напряженного дня, почувствовать себя лучше. Вот почему многие часто перемещают спортзал после работы, чтобы максимально снять стресс. В следующий раз, когда вы чувствуете себя не в настроении, отправляйтесь на пробежку, в спортзал или просто прогуляйтесь по парку. Вы почувствуете себя лучше в мгновение ока.
Найдите время для медитации
Что еще может помочь увеличить уровень серотонина? Медитация. Вы можете медитировать утром, пока все все еще спят или, по крайней мере, перед сном, чтобы впоследствии войти в более расслабленное состояние.
Рекомендуем вам также: Предотвратить деменцию возможно! TОП 12 натуральных лекарств для улучшения кровообращения и питания головного мозга!
