Рекомендуется принимать ежедневное количество магния 310-320 миллиграммов для женщин и 400-420 миллиграммов для мужчин.
Самый распространенный способ дополнения необходимого количества магния — это, несомненно, прием пищи, а также изменение образа жизни, чтобы избежать и бороться с дефицитом магния в организме.
Как остановить потерю магния?
— Постарайтесь уменьшить потребление кофе, сладких газированных напитков, поваренной соли, сахара и алкоголя, потому что они устраняют магний из организма;
— Некоторые средства, используемые для лечения гипертонии и некоторых диуретиков, так как они вызывают потерю магния, поэтому обратитесь к врачу, если какие-либо лекарства способствуют выведение магния из организма.
Как пополнить магний через пищу?
— Увеличьте потребление продуктов, богатых магнием, таких как миндаль, орехи кешью, гречиха, фундук, кунжут, кукурузу, грецкие орехи, рожь, тёмный рис, инжир, финики, капусту, креветки, авокадо, петрушку, чеснок и натуральную соль (например, гималайскую соль или соль Геранды).
Очень эффективны ванны с гималайской солью. Ваш организм будет сам контролировать, сколько ему необходимо поглотить магния из воды. Это наилучший способ получить достаточно магния для вашего организма. Вам достаточно принимать ванну с гималайской солью 1-2 раза в неделю.
Как принимать магниевые добавки?
Вы не можете начать употреблять магниевые добавки самостоятельно без консультации с врачом.
Добавки магния необходимо дополнить минералами и витаминами, такими как кальций, витамин D и витамин K2.
Необходимо поддерживать баланс между элементами, поскольку перегрузка одного над другим может ухудшить ваше здоровье, а не помогать вам. Например, увеличение кальция и магния может привести к серьезным проблемам с сердцем.
Очень важно помнить, что употребление любой добавки должно сопровождаться врачом, чтобы результаты могли быть надлежащим образом проанализированы.
