Согласно исследованию, употребление каждый день 200 мг магния, может уменьшить отёки у женщин. Рекомендуется включать продукты, богатые магнием, в свой ежедневный рацион: орехи, цельные зерна, авокадо, шпинат, темно-зеленые овощи, сухофрукты, темный шоколад и горох.
Дефицит в витамине B6
Витамин B6 играет важную роль в контроле водного баланса в организме, поэтому недостаток этого минерала может вызвать отёки. Исследование показало, что витамин B6 чрезвычайно полезен для женщин, у которых есть отёки из-за предменструального синдрома.
Фактически, витамин B6 обеспечил лучшие результаты, чем большинство других добавок. Лучший способ получить этот витамин — это продукты, поскольку этот водорастворимый витамин требует много кофакторов для работы. Продукты с высоким содержанием витамина B6 включают сухофрукты, бананы, картофель (с кожурой), тунец, постную говядину, индейку, курицу, фисташковые орехи и семена подсолнечника.
Дефицит калия
Калий является минералом, чрезвычайно важным для оптимальной функции клеток, тканей и органов в организме. Калий необходим для поддержания нормального водного баланса в организме. Чрезмерное потребление соли, не употребление в пищу продуктов, богатых калием, или чрезмерное потоотделение посредством физических упражнений, может привести к истощению калия, что приведет к задержке жидкости.
Дефицит калия может привести к другим проблемам со здоровьем, включая мышечные спазмы, судороги и увеличение веса. Калий снижает уровень натрия и увеличивает выработку мочи, что, в свою очередь, снижает удержание воды.
Есть много плодов, которые являются отличным источником калия. Известно, что арбуз, дыня и бананы обладают высоким содержанием калия. Таким образом, вместо того, чтобы принимать добавки, которые могут вызывать побочные эффекты, обязательно включите больше фруктов и овощей в свой рацион. Таким образом, вы сможете получить этот минерал.
Чрезмерное потребление натрия
Потребление продуктов с высоким содержанием рафинированной соли и выпивание недостаточно количества воды заставляет ваше тело использовать свои запасы. Таким образом, наше тело начинает удерживать воду.
Помимо соли, которая является самым популярным продуктом с высоким содержанием натрия, существует много обработанных пищевых продуктов, таких как консервированные овощи, переработанное мясо и некоторые приправы. Все они известны высоким содержанием натрия.
Существует естественная соль, которая не вредна и на самом деле может помочь изменить состояние. Питьевая вода с гималайской солью или кельтской солью оказывает положительное влияние на наше тело, в отличие от столовой соли.
Обезвоживание
Питье недостаточного количества воды может привести к обезвоживанию. Когда вы обезвожены, ваше тело переходит в режим выживания и сохраняет воду. Регулярное потребление воды и соков с высоким содержанием калия может облегчить это состояние. Никогда не заменяйте свое потребление воды кофе или сладкими газированными напитками, поскольку они могут дополнительно обезвоживать ваши клетки.
Еда обработанных продуктов
Обработанные продукты известны высоким содержанием сахара и натрия, а также многими искусственными пищевыми добавками, которые могут повредить почки и печень.
Продукты с высоким содержанием сахара вызывают быстрые всплески в уровнях содержания инсулина и сахара в крови. Таким образом, ваши клетки будут удерживать больше натрия, увеличивая повторное поглощение натрия в почках.
Итак, самое лучшее, что вы должны сделать, это избегать любых обработанных продуктов любой ценой. Питьё соков является эффективным методом для детоксикации вашего тела, таким образом сохраняя оптимальную функцию вашего тела и предотвращая хронические заболевания.
