Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
Поместите ладони на полу слегка позади бедер.
Нажмите на ладони и поднимите бедра и туловище.
Посмотрите на потолок, вытяните стопы и держите руки и ноги ровно.
Напрягите все свое тело и сформируйте прямую линию от головы до пяток.
Через 3-10 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите ещё раз. Постепенно увеличивайте время до 1 минуты и 3 повторений.
Что следует избегать при выполнении этого упражнения
Как упоминалось выше, правильное положение очень важно. Поэтому при выполнении упражнения рекомендуется следующее:
Если у вас болит спина или какая-либо травма, будьте очень осторожны с этими упражнениями, начните медленно и не делайте резких движений.
Убедитесь, что ваши руки не слишком близко друг к другу, это может вызвать вращение и нестабильность позиции.
Не задерживайте дыхание.
Это упражнение может улучшить ваше тело так, как вы никогда бы и не подумали! Но вы должны убедиться, что вы выполняете его правильно!
Рекомендуем вам: Как получить идеальную фигуру за 5 минут в день? Упражнение планка — 5 лучших вариантов в видео!