Для начала, упражнения для устранения лишнего веса. Но будьте осторожны, чрезмерные упражнения также способствуют окислению холестерина в крови.
Ограничьте потребление неправильных видов жиров. Особенно некоторых растительных масел, нагретых при высоких температурах. Например, когда они жарятся. А также уменьшите употребление молочных продуктов.
Вместо этого ешьте больше целебных жиров, таких как масла, полученные из масел холодного отжима. Особенно рекомендуются масла из семян льна, оливок, кокоса, винограда, тыквенных семечек и кунжута.
Избегайте жареной пищи из-за транс-жирных кислот, которые ускоряют окисление здорового холестерина. Ешьте фрукты и овощи не только из-за клетчатки. Но и за большое количество антиоксидантов. А также питательных веществ, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы.
А также стоит увеличить потребление омега-3 жирных кислот. Особенно его много в льняном масле, орехах, авокадо, оливковом масле, лососе, тунце, скумбрии и сельди. Омега 3 жирные кислоты , являются одним из лучших продуктов , которые помогают уменьшить окисление холестерина и воспаления.
Включите в свой рацион витамин В12, содержащийся в зеленых фруктах и овощах. Особенно в зародышах пшеницы, бобовых, йогурте и большинстве рыб. Витамин Е помогает улучшить кровообращение. А также усваивать витамин С, который также помогает бороться с канцерогенами (свободными радикалами). Продукты, которые богаты антиоксидантами, предотвращают окисление холестерина.
Другие продукты, которые вы должны включить в свой рацион: банан, авокадо, сливы, изюм, грибы, черника, ежевика, чечевица, пивные дрожжи. А также морские водоросли, лук, баклажаны, семена кунжута и т. д.. Бросить курить очень важно.
Существует очень здоровый и эффективный способ поддержать борьбу за снижение уровня холестерина. Это…
Продолжение на следующей странице:
