Стоя на коленях, выведи руку под себя и упрись на одно плечо, делай больший упор на руку, которая находится ближе к локтю.
[sociallocker id=»6735″]
Голова смотрит в сторону, шея расслаблена. Почувствуй, как растягивается плечо.
Сидя или стоя на коленях, поднимай руки в замке ладонями вверх. Позвоночник держи в нейтральном положении, стараясь не наклоняться вперед-назад или в стороны.
Руки держи в замке за спиной ладонями внутрь. Осторожно выпрями спину и отводи выпрямленные руки немного назад и вверх.
Левой рукой обхвати себя за талию сзади. А правой рукой прижми ладонь левой к боку. Тянись ухом к правому плечу. Это упражнение помогает тебе растянуть левую сторону шеи и левое плечо. Затем повтори то же самое на другую сторону.
Ляг на пол, выпрями ноги, положи подушку под таз. Твои плечи, а также спина должны лежать на полу. Ты должен почувствовать, как тянется передняя часть бедра. Лежи на спине в течение минуты.
И последнее упражнение — перемести подушку под колени и полностью расслабь тело в течение пяти минут.
