Уменьшите стресса с помощью этих простых и мощных методов
Стресс определяется как «телесное или психическое напряжение, возникающее в результате факторов, которые стремятся изменить существующее равновесие». Ваши мысли становятся неуравновешенными.
Стрессоры могут быть реальными или воспринимаемыми. Например, вы можете себе представить, что ваш партнер сердится на вас и независимо от того, являются ли это так или нет, вы воспринимаете это как стресс и повышаете уровень стресса.
Хорошей новостью является то, что есть способ справиться со стрессом и сделать свои обязанности и повседневную деятельность проще. Среди них:
1. Решение основных причин стресса
Существует много разных причин стресса, включая аллергию на клейковину, токсичность ртути и дефицит магния и витамина B12.
2. Расслабьтесь
Люди созданы для того, чтобы постоянно что-то делать, и даже если мы не работаем, наш ум сосредоточен на работе. Учиться расслаблению очень важно. Независимо от того, пьём ли пиво, сидим перед телевизором, ходим или бегаем, придерживайтесь того, что работает для вас лучше всего.
3. Изучите новые навыки
Попробуйте освоить новые навыки, такие как биологическая обратная связь, принятие горячей ванны, прогулки в лесу, массаж, йога или прогрессивное расслабление мышц.
4. Движение
Было научно доказано, что упражнения помогают сжигать стрессовые химические вещества и обрабатывают депрессию даже более эффективно, чем прозак.
5. Пищевые добавки
Чтобы сбалансировать стрессовую реакцию, принимайте добавки, такие как витамины группы В, магний, цинк, витамин С и пантотеновую кислоту.
6. Травы
Используйте травы, которые уравновешивают стрессовую реакцию, такие как женьшень, родиолароза, сибирский женьшень, кордицепс, ашваганда и другие адаптогенные травы.
7. Используйте тепловую терапию
Сауна, горячая ванна и любую другую терапию тепла, это помогает телу расслабиться и установить расслабляющий эффект.
8. Измените свои убеждения
Измените свои убеждения и точку зрения на общие ситуации, чтобы уменьшить стресс и его влияние на вашу повседневную жизнь.
9. Найдите сообщество
Работайте над созданием новой сети друзей и членов семьи, которые являются лучшим инструментом для снижения стресса и достижения удовлетворенности.
10. Дышите
Глубокое и медленное дыхание являются ключом к улучшению реакции на стресс, так как это активирует релаксационный нерв, который проходит через диафрагму. Сделайте 5 глубоких вдохов и посмотрите, как вы себя чувствуете после.
11. Медитируйте
Сделайте небольшое исследование самостоятельно, чтобы найти способы медитации и методы расслабления и посмотрите, какие из них работает на вас.
12. Сон
Сон должен быть вашим приоритетом. Цель в получении 8 часов сна ночью и вздремнуть днём в случае, если вы спали ночью мало. Недостаток сна увеличивает гормоны стресса, чего вы хотите избежать.
