Правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно замедлить этот процесс. Избегайте продуктов, которые трудно переварить организму, а также сахара, который провоцирует воспаление и атеросклероз. Это означает, что вы должны держаться подальше от жирного мяса, переработанных молочных продуктов, фаст-фуда и выпечки.
Встречайте 12 лучших продуктов для здоровых сосудов и сильного сердца:
Одна из лучших вещей для предотвращения атеросклероза и сердечных заболеваний — это изменение вашей диеты на постоянной основе путем введения этих 12 продуктов в ваш ежедневный рацион.
Свежие фрукты содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, все из которых необходимы для поддержания здорового сердца. Антиоксиданты также помогают предотвратить повреждение системы кровообращения.
Черные бобы богаты клетчаткой, которая естественным образом снижает уровень холестерина.
Скумбрия — отличный источник жиров омега-3, который снижает кровяное давление и ЛПНП, сохраняя эластичность кровеносных сосудов. Это также хороший источник витамина D, который стабилизирует кровяное давление и делает более низкими показателями сердечных заболеваний.
Шпинат богат витаминами и клетчаткой и обладает способностью уменьшать ферменты, связанные с сердечными заболеваниями.
Льняная мука полна витамином Е, жирами омега-3 и клетчаткой.
Орехи являются отличным источником мононасыщенных жиров и селена, минерала, который на 15-57% уменьшает риск сердечных заболеваний.
Авокадо содержит калий, который контролирует сердечный ритм и кровяное давление, а их мононасыщенные жиры понижают уровень холестерина.
Семена подсолнечника упакованы с витамином Е и фитостеринами, которые защищают от высокого уровня холестерина.
Зеленый чай обладает способностью снижать уровень липидов и холестерина, а также уменьшать риск накопления жиров в артериях.
Чечевица — эти бобовые абсолютно снижают уровень холестерина.
Капсицим (Capsicum) — это соединение, найденное в кайенских перцах. Оно известено своей способностью контролировать уровень холестерина и воспаление.
Чеснок снижает артериальное давление и уровень холестерина, оба из которых могут усилить кровообращение.
