1. Увеличьте употребление волокна
Один из способов уменьшить аппетит и похудеть — увеличить потребление натуральных волокон.
С их помощью вы регулируете функции кишечника и увеличиваете выделение токсинов.
Кроме того, когда они достигают желудка, они занимают больше места и дают ощущение сытости.
Поэтому, если вы хотите похудеть, увеличьте потребление волокон.
Очень хороший рецепт: измельчите в блендере 1 столовую ложку овсяных отрубей и 1 столовую ложку льняного семени.
Когда смесь хорошо измельчается, добавьте в нее стакан воды.
Потребляйте два раза в день, за 15 минут до обеда и ужина.
2. Обратите внимание на завтрак
Вам нужно уделять особое внимание завтраку, чтобы вы не проголодались до обеда.
Завтрак, который приносит много энергии, — это хороший способ снизить аппетит до конца дня.
Он должен обеспечивать волокно, углеводы, белки и витамины.
Потребляйте фрукты; семена, такие как льняное семя, чиа и кунжут; белок, такой как нежирный сыр, натуральный и обезжиренный йогурт, кефир, яйца; углеводы, такие как гречка и овес.
3. Хрустящие закуски
Между приёмами пищи, употребляйте продукты, которые требуют длительного жевания, таких как яблоко, груша, сухофрукты, орехи и семечки.
Это очень эффективный способ обмануть желудок и тем самым уменьшить голод.
4. Пить воду
Очень важно потреблять большое количество воды каждый день.
Помимо помощи в устранении токсинов, это помогает контролировать аппетит.
Но пить после еды, по крайней мере за 15 минут до и через 1 час после.
5. Избегайте соленых жиров и сладких жиров
Наконец, избегайте сочетаний, которые «встряхивают» центры удовольствия мозга.
Самыми опасными являются жир в сочетании с солью и сахаром в сочетании с жиром.
Они распространены в пищевой промышленности, поэтому вам нужно избегать их любой ценой.
Уделите больше внимания качеству пищи, которую вы едите, и уменьшите потребление калорий.
Употребляйте здоровую пищу, с высоким содержанием клетчатки и натуральных продуктов.
У вас будет стройное и здоровое тело!
Рекомендуем: «Как начать худеть? И сделать это правильно, без вреда вашему здоровью и коже поможет это ВИДЕО!»