Не рекомендуется употреблять такие продукты, как цветная капуста, брокколи, огурец или лук перед сном. Если вы хотите избежать пробуждения ночью, избегайте мочегонных веществ, таких как сельдерей, мангольд, цуккини или помидоры.
Хумус с овощами
Нут богат витамином B6, необходимым компонентом в производстве мелатонина, который помогает контролировать цикл сна и бодрствования. Идеально подходит для сопровождения сырыми овощами, такими морковь и сладкий перец.
Овсянка с бананом и миндалем
Это еда богата магнием. И это хорошо, так как этот минерал помогает мозгу регулировать сон. Овсянка также обеспечивает сложные углеводы, в то время как бананы обеспечивают калий, естественный миорелаксант. Миндаль — еще один хороший источник магния, который помогает улучшить сон.
Яблоки с корицей и изюмом
Мы можем приготовить яблочный пирог, чтобы помочь нашему организму крепче спать. Быстрое увеличение уровня глюкозы, вырабатываемого сладостями, уменьшает orexin, который активирует мозг. Исследования показали, что меньшее количество orexin способствует сонливости.
Рис с молоком
Вкусный рисовый пудинг — это прямой вход в мир сновидений. Но вы должны съесть его за 2-3 часа до того как вы отправитесь спать. В одном из исследований было обнаружено, что люди, которые ели рис с молоком за 3 часа до сна, засыпали в 2 раза быстрее. Добавьте к пудингу фисташки и вишню, чтобы усилить эффективность этого блюда.
Рекомендуем вам: Эти 5 советов помогут избавиться от бессонницы, гормонального дисбаланса, выпадения волос, морщин и стать моложе!
