2. Кокосовое масло
Кокосовое масло состоит из триглицеридов средней цепи, видов жиров, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры. Было научно доказано, что они увеличивают количество сжигаемых калорий на 120 калорий в день.
В одном исследовании люди, которые ежедневно употребляли две столовые ложки кокосового масла, значительно сократили размер талии и уменьшили вес.
3. Вареный картофель
В зависимости от того, как вы его приготовили, картофель может заставить вас набрать вес или похудеть. Если вы едите жареный картофель, в виде картофеля фри и картофельных чипсов, ваш вес будет увеличиваться. С другой стороны, употребление отварного картофеля насыщает и позволяет потреблять меньше других продуктов.
4. Кофе
Было доказано, что кофе повышает метаболизм на 3-11 процентов и повышает сжигание жира на 10-29 процентов. Одно исследование показало, что 600 мг кофеина ежедневно помогает сжечь дополнительные 79-150 калорий в день. Не злоупотребляйте употреблением кофе, достаточно выпивать 2-3 чашечки натурального кофе (из молотых зёрен).
5. Рыба и мясные блюда
Рыба и постное мясо являются одними из лучших источников белка. Было доказано, что высокая белковая диета увеличивает метаболизм на 80-100 калорий в день, а в одном исследовании отметили увеличение обмена веществ на 260 калорий в день.
Другое исследование показало, что употребление белка помог женщинам съедать меньше на 441 ккал в день и терять килограмм веса за неделю.
6. Яблочный уксус
Употребление натурального яблочного уксуса помогает людям потреблять на 200-275 калорий больше в течение дня. Согласно одному исследованию, ежедневное употребление 1 столовой ложки уксуса приводила к потере веса 1,2 — 1,7 кг в течение 5 недель.
7. Зеленый чай
Зеленый чай содержит EGCG, антиоксидант, который повышает активность норадреналина и помогает высвобождать жиры из жировых запасов. Многочисленные исследования показали, что экстракт зеленого чая повышает метаболизм на 3-4 процента и увеличивает сжигание жира на 17 процентов.
8. Острый перец
Острый перец содержит капсаицин, соединение, которое увеличивает метаболизм и убивает аппетит, что делает его очень популярным дополнением для снижения веса. Тем не менее, те, кто едят острую пищу регулярно, будут испытывать незначительные эффекты или вообще не иметь никакого эффекта, поскольку они уже привыкли к нему.
9. Вода
Питье достаточного количества воды чрезвычайно полезно с точки зрения потери веса. Питье всего 500 мл воды может увеличить метаболизм на 30 процентов.
Кроме того, было обнаружено, что употребление воды перед едой увеличивает насыщаемость и помогает людям потерять до 44 процентов больше веса.
10. Яйца
И последнее, но не менее важное: употребление яиц на завтрак заставляет людей чувствовать себя сытыми долго, что помогает им потреблять меньше калорий в оставшуюся часть дня. Одно из исследований показало, что употребление на завтрак яиц на 65 процентов увеличивало насыщаемость, по сравнению с завтраком, состоящим из бутербродов.
