Есть очень простой способ быстро заснуть и спать крепко всю ночь и он более эффективный, чем принимать снотворное или выпить бокал вина…
Просто съешь 2-3 продукта из нашего списка и ты будешь спать всю ночь.
Например, в исследовании, проведенном в Университете Кембриджа, было установлено, что употребление продуктов, богатых белком, запускает работу клеток мозга, заставляя вас бодрствовать.
Мы предлагаем вам список удивительных продуктов, которые ускоряют засыпание
Бананы.
Доктор Винтер говорит, что небольшое количество сахара нейтрализует действие клеток орексинов. Попробуйте есть вечером банан, он даст вам достаточно сахара, чтобы успокоить клетки орексинов. А также магний и калий, которые помогут расслабить мышцы и предотвратят судороги ног.
Чай из петрушки
Австралийское исследование показало, что когда люди пили чашку чая из листьев петрушки, то они спали более глубоко. Исследователи полагают, что химические вещества, называемые алкалоидами харман, воздействуют на нервную систему, вызывая сон.
Хумус.
L-триптофан — это аминокислота, которая якобы заставляет вас спать после сытного обеда. Она содержится в мясе индейки. Однако, если мясо вас не устраивает, то семена кунжута (120 мг) и хумус ( около 600 мг) также содержат L-триптофан.
L-трипрофан работает лучше всего в сочетании с углеводами. Они заставляют ваше тело выделять инсулин, который использует другие аминокислоты в крови, оставляя больше L-триптофана для седации, говорит доктор Винтер.
Лучшая пища для работы — это углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови, поскольку медленные продукты не дают такой же реакции. Фрукты богаты углеводами и содержат большое количество L-триптофана, а также полезны для здоровья.
Рыба.
Большинство рыб, особенно лосось, палтус и тунец, содержат витамин B6, который необходим для выработки мелатонина..
Рис жасмин
Когда испытуемые ели овощные блюда с рисом жасмин на ужин, то засыпали намного быстрее и крепче спали.
В результате употребления, это блюдо увеличивает долю триптофана, который вызывает сон.
Нут.
Согласно статье, опубликованной в Анналах Академии наук Нью-Йорка, в нуте есть витамин В6, необходимый для выработки мелатонина (гормона, вызывающего сон).
Зелёные листовые овощи
Особенно такие как капуста кале и брокколи, имеют здоровую дозу кальция. И исследования показывают, что дефицит кальция может затруднить засыпание.
Вишни :
В недавнем исследовании в Европейском журнале питания было установлено, что употребление 150 мл вишневого сока два раза в день, один раз утром и один раз вечером в течение недели, помогало людям крепче спать.
Почему? Это связано с L-триптофаном, который может быть преобразован в серотонин. В результате происходит увеличение количества мелатонина, циркулирующего в вашем организме. Это также увеличит шансы на хороший ночной сон.
