Кунжут — 975 мг кальция. Его можно употреблять добавляя в салаты, смузи или приготовить кунжутное молокою
Каштаны — 170 мг. Рекомендуется употреблять на завтрак и как перекус, так как они очень питательны и надолго устраняют чувство голода.
Миндаль — 216 мг. Это хороший способ оставаться здоровым и похудеть. Вы можете комбинировать их с небольшим количеством меда или ягод.
Бобовые — 197 мг. Их обычно потребляют в рагу, и вы можете добавить ингредиенты, которые вам больше нравятся: томаты, перец, морковь, свекла, чеснок, лук и т. д.
Нут — 120 мг. Существует много способов употребления нута и все они очень вкусные.
Кресс водяной — 234 мг. Это растение эффективно ликвидирует грипп, и большинство людей потребляют его в соках и смузи, но вы также можете добавлять его в салаты.
Рыба — 450 мг. Она богата кальцием, жирными кислотами и рекомендуется употреблять её в запечённом виде..
Пшеничные отруби — 436 мг. Это идеальный способ получить кальций и они ускоряет обмен веществ.
Рекомендуем также: Этот восхитительный натуральный напиток укрепляет кости, суставы, хрящи, избавляет от судорог ног и не только!
