1-й вариант
Ложитесь на пол и прислоните ноги к стене.
Вы можете поместить подушку под ягодицы, чтобы было более комфортно, особенно если вы беременны.
Подошва ног должна быть направлена к потолку. В то же время оставьте руки на боках, чтобы сохранить равновесие.
Расслабьтесь и почувствуйте свой позвоночник. Оставайтесь в этом положении в течение трех минут.
Второй вариант
Сделайте то же самое, как в первом варианте, с той лишь разницей, что вы будете держать ваши ноги дальше друг от друга, образуя «V» своими ногами.
Это позволит вам укрепить мышцы промежности и мышцы внутренней части бедра.
Держите столько, сколько сможете, и позвольте вашему телу расслабиться. Повторите несколько раз.
Третий вариант
Начало такое же, как и в первом варианте.
Однако на этот раз присоедините подошвы ног друг к другу, колени как можно ближе к стене.
Держите 1-2 минуты, а затем расслабьтесь, повторите позу десять раз.
Эта поза очень полезна для беременных женщин.
Эти упражнения очень простые, но преимущества не имеют себе равных:
1. Увеличивает кровоток и уменьшает воспаление
Всего за один день, чтобы вы почувствовали разницу: уменьшение отечности в ногах, лодыжках и ступнях.
2. Улучшает подвижность мышц подколенного сухожилия (задние мышцы бедер) и уменьшает боль в спине
Боль в спине обычно является результатом сидения весь день в кресле.
Когда мы делаем эти пражнения, мы снимаем поясничное напряжение, а также улучшаем подвижность задних мышц бедра.
3. Уменьшает стресс и стимулирует расслабление
Эта поза улучшает кровоток и снимает мышечную боль. Это поможет вам расслабиться и даже спать лучше.
Другие преимущества:
— Уменьшает синусит и ринит
— Активирует работу щитовидной железы
— Это полезно для людей, страдающих варикозным расширением вен
Противопоказания:
Его следует избегать в менструальный период и у тех, у кого серьезные проблемы со зрением, такие как глаукома.
Люди с серьезными проблемами в позвоночнике и шее должны выполнять это упражнение под наблюдением опытного инструктора по йоге.
Рекомендуем также делать это упражнение 4 минуты в день и получить стройное тело всего за 28 дней!
