1. Брокколи
Содержащая много витаминов и минералов, особенно кальция, брокколи становится отличным выбором для профилактики и лечения остеопорозом.
Лучший способ — это употреблять сырой овощ в салате. Если его готовят, он потеряет много питательных веществ.
Секрет заключается в богатстве кальция, калия, магния и железа, которые способны укреплять наши кости.
2. Семена кунжута с йогуртом
Кунжут содержит большое количество магния, кальция, меди, марганца и селена. То есть, он идеально подходит для тех, у кого слабые кости.
1 столовую ложку семян кунжута залейте 150 мл тёплой воды и оставьте настаиваться на всю ночь или хотя бы на 2 часа. Утром слейте воду и поместите семена в чашу блендера, затем добавьте 200 мл простого йогурта. Измельчите до однородного состояния.
Рекомендуется употреблять 1 раз в день, лучше утром.
3. Банан
Он богат минералами: калий, марганец, магний, фосфор, фолиевая кислота. Все эти минералы, помимо витаминов, способны усилить кости.
Очень важно регулярно употреблять бананы, так как содержит важные питательные вещества и улучшает обменный процесс организма.
Предлагаем вам это супер эффективное средство:
Ингредиенты:
10 столовых ложек измельченного льняного семени
10 столовых ложек измельченных семян кунжута
5 столовых ложек измельченных тыквенных семечек
5 столовых ложек нарезанных фиников без косточек
3 столовые ложки изюма (без косточек)
500 мл натурального меда
Смешайте все ингредиенты с помощью деревянной ложки.
Затем поместите смесь в стеклянную банку.
Употребляйте по 1 чайной ложке 3 раза в день, желательно между приёмами пищи.
Также рекомендуем употреблять вкусный коктейль:
1 столовая ложка семян кунжута (предварительно замоченного воде)
1 столовая ложка семян льна (предварительно замоченного воде)
1 банан
200 мл очищенной воды
1 чайная ложка мёда (пожеланию)
специи по желанию: корица, ваниль, мускатный орех…
Поместите в чащу блендера все ингредиенты и измельчите до однородного состояния.
Употребляйте 2-3 раза в неделю по 300-350 мл в день.
Рекомендуем также: Эти 9 продуктов разрушают наши суставы, провоцируют боли и способствуют развитию артрита, подагры, фибромиалгии и не только!
