1. Позаботьтесь о своем кишечнике
Как мы говорили ранее, мозг и пищеварительная система имеют связь.
Все, что происходит в кишечнике, отражается в мозгу.
Если мы увеличим количество хороших бактерий в нашей пищеварительной системе, следовательно, мы улучшим здоровье мозга.
Поэтому мы должны есть больше пребиотических волокон и крахмалистых продуктов (таких как мякоть зеленого банана).
Кроме того, с некоторой регулярностью рекомендуется употреблять качественные пробиотики и ферментированные продукты.
2. Избегайте клейковины
Безглютеновая диета в течение как минимум 30 дней будет иметь значение для вашего здоровья.
Современная пшеничная клейковина вредна для гематоэнцефалического барьера, так как он поднимает зонулин — белок, который увеличивает количество плохих бактерий в кишечнике.
3. Увеличьте потребление магния
Магний способен вызывать более 300 биохимических реакций в головном мозге.
Он также повышает гормон роста и защищает мозг.
Магний присутствует в таких продуктах, как мангольд, семена тыквы, миндаль, авокадо, горький шоколад и бананы.
4.Спите хорошо.
Для надлежащего функционирования гематоэнцефалического барьера необходимы отдых и полноценный сон ночью.
Спите не менее 8 часов в сутки.
5. Увеличьте уровни мелатонина
Мелатонин производиться маленькой железой, и именно эта железа регулирует циклы сна и бодрствования.
Дело в том, что мелатонин действует как стабилизатор гематоэнцефалического барьера.
6. Избегайте употребления алкогольных напитков
Алкоголь способствует повреждению мозга и ослаблению гематоэнцефалического барьера.
Если человек часто пьет, то безусловно, со временем будет страдать от серьезных когнитивных проблем.
Рекомендуем вам также: Этот корень поможет уменьшить аппетит, улучшить пищеварение, ускорить метаболизм, очистить кишечник и стать стройнее!
