Боли в области поясницы
Примите горизонтальное положение лицом вверх и поместите 2 мяча, под спину в области поясницы (по обе стороны позвоночника). Совершайте мягкие движения, так чтобы мячи катались поперёк и вдоль спины. Дыхание спокойное и глубокое. Не спешите и делайте такие движения в течение пяти минут.
Жесткость и боли в плечах
Это упражнение будет растягивать и расслаблять мышцы верхней части спины, а также снимать боль в плече. Вы должны лежать на полу лицом вверх. Положите два теннисных мяча под плечи и делайте мягкие движения из стороны в сторону. Повторяйте в течение 5-7 минут.
Боли в коленях
Вы можете растянуть капсулу коленного сустава и устранить боли в колене, делая это простое упражнение с теннисным мячом. Сядьте на стул, согните колени и поместите теннисный мяч на заднюю часть колена. Поднимайте колено вверх, сжимая ногой мяч. Повторите 10 раз на каждое колено и расслабьтесь в течение 10 минут.
Боли в ногах и стопах
Трюк с теннисном мячом поможет вам растянуть мышцы ноги и улучшить вашу гибкость. Положите мяч под стопу и встаньте на него, катайте мяч, массируя всю поверхность стопы. Делайте в течение 3-5 минут на каждую ногу. Боли уходят очень быстро и вы почувствуете прилив сил и энергии.
Читайте также: Начни утро правильно — 10 просто волшебных упражнений!
