Вы почувствуете результаты очень быстро! Просто попробуйте!
Мы все знаем о важности регулярных тренировок для крепкого сердца. Физические упражнения помогают предотвратить высокое кровяное давление, диабет 2 типа, депрессию, некоторые виды рака, артрит, инсульт и метаболический синдром. А также они помогают контролировать вес, улучшить настроение, увеличить энергию и способствовать сну.
После долгого рабочего дня трудно убедить себя заниматься спортом. Но это только в самом начале. Как только вы почувствуете в себе силу, бодрость, а также избавитесь от боли, то вы будете заниматься с огромным удовольствием!
1. Ходьба на месте для укрепления суставов
Это отличная кардио-тренировка. Уже через минуту вы почувствуете учащенное дыхание и учащенное сердцебиение. В результате это поможет нам лучше качать кровь и производить гормоны, которые помогают чувствовать радость.
2. Вверх и вниз по лестнице
У вас может быть лестница в вашем доме, а если нет, у вас наверняка будут стулья, табуретки или книги, с которыми вы могли бы работать. Найдите что-то твердое и сделайте шаг. Поднимайтесь и опускайтесь на стул или лестницу и держите пульс на высоком уровне. Это легко сделать во время просмотра телевизора.
3. Планка для укрепления мышц
Держите спину и руки прямо. Начните удерживать позицию в течение 15-30 секунд, сделав перерыв в десять секунд. А также в это время полезно слушать аудиокнигу или музыку. Каждый день вы добавляете 1-2 секунды, а с добавленным временем вы добавите больше мышц!
Видео на следующей странице: