5. Кефир и йогурт
Это ферментированные молочные продукты, которые содержат пробиотики, тип полезных кишечных бактерий с различными преимуществами для здоровья, включая улучшение иммунитета и пищеварения.
6. Касторовое масло
Касторовое масло имеет долгую историю использования в качестве натурального слабительного. После употребления, касторового масло высвобождает рицинолевую кислоту, тип ненасыщенной жирной кислоты, которая отвечает за ее слабительное действие.
7. Яблоки
Яблоки богаты клетчаткой, обеспечивая 3 г волокна на чашку (125 грамм). Кроме того, они богаты пектином, растворимым волокном, которое действует как слабительное. Он также действует как пребиотик, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике, что способствует здоровью пищеварительной системы.
8. Растительное масло
Было установлено, что регулярное употребление масел, всего 3-4 столовых ложек, улучшает пищеварение и облегчает запоры. Наиболее рекомендуемые: оливковое, кокосовое, льняное, кунжутное, масло тыквенных семечек, конопляное масло.
Рекомендуем вам: Это легкое очищение кишечника устранит все токсины, отёки, запор и лишний вес всего за 3 дня!
